O que é | Melhores pré-treinos | Como escolher | FAQ | Mitos e Verdades | Conclusão
As comissões que ganhamos através de links de afiliados nesta página não afetam nossas opiniões ou avaliações. Nosso conteúdo editorial é baseado em pesquisas científicas completas, testes dos produtos e revistão técnica de nutricionistas.
Complementando a sua alimentação com o melhor pré-treino você terá um melhor desempenho ao praticar suas atividades físicas. Por isso, conte com a ajuda do nosso guia de compras para encontrar o seu!
Insane Clown
Fórmula super concentrada para treinos insanos
Bone Crusher
Embalagem com rendimento de 2 meses aproximadamente.
Pre-Workout Bifásico
Melhor pré-treino sem conservantes e corantes
BT Nitrato
Ingredientes 100% naturais, adicionado de 400 mg de nitrato da beterraba.
C4 Beta Pump
Eleito três vezes como o melhor pré-treino do Brasil.
Insane Explosion
Fórmula completa que proporciona energia, ajuda a ganhar massa muscular, queimar gordura e melhora a circulação sanguínea.
Muscletech Vapor X5
Fórmula rica em creatina monohidratada, betaína anidra e Beta-alanina, proporcioa energia e melhora o desempenho.
Afinal, o que é um pré-treino?
O uso de suplementos pré-treino tem se popularizado entre atletas e praticantes de atividades físicas que buscam maximizar seu desempenho durante os exercícios (1,2). Esses suplementos são formulados para aumentar a energia, melhorar a resistência e auxiliar no ganho de massa muscular. Entre os ingredientes mais comuns encontram-se a cafeína, beta-alanina, creatina, arginina, e taurina.
A cafeína é amplamente reconhecida por seu efeito estimulante, melhorando o desempenho físico e a concentração durante o treino (3,4). A beta-alanina, por outro lado, atua como um buffer do pH intramuscular, retardando a fadiga e permitindo treinos mais intensos e prolongados (5,6). Já a creatina é outro componente chave, conhecida por aumentar a força e a massa muscular através da melhoria da produção de ATP, a principal fonte de energia celular (7,8).
A arginina, um precursor do óxido nítrico, facilita a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos (9,10). Já a taurina, um aminoácido condicionalmente essencial, tem sido associada à melhora da resistência e à redução do estresse oxidativo (11,12).
No entanto, diante de tantas opções existentes no mercado atualmente, pode ser confuso saber qual é o melhor pré-treino. Por isso, reunimos neste guia de compras opções para diferentes objetivos, além de explicar o que analisar para fazer uma escolha segura. Confira!
Nossa equipe de redatores passa horas analisando dados e vasculhando o feedback dos leitores, para depois mergulhar na pesquisa das melhores opções, considerando fatores como:
- Custo X Benefício
- Avaliação dos clientes
- Rigorosa pesquisa
- Vídeos review
- Entrevistas com usuários
Além disso, nossos conteúdos são revisados pelo nosso time de especialistas.
Os 15 melhores pré-treinos
Hórus
Outras opções de preço:
O Hórus, da Max Titanium, foi desenvolvido para reduzir a fadiga e aumentar o rendimento. Por isso, ele é a nossa recomendação como o melhor pré-treino da atualidade.
O Hórus é o pré-treino mais vendido no Brasil, e foi o primeiro produto brasileiro nesta linha, lançado após a liberação da beta-alanina pela Anvisa. Essa substância está presente em quase todos os pré-treinos do mercado, dado seus benefícios comprovados para a redução da fadiga muscular (13).
A cada porção de 8,4 g (1 e ½ dosador), ele oferece 2 g de beta-alanina, 1 g de arginina, 1 g de taurina e 150 mg de cafeína. Assim, proporciona energia para treinos intensos e ajuda na recuperação.
Sua embalagem de 300 g rende um pouco mais de um mês, e você ainda pode escolher entre os sabores frutas vermelhas, blue ice, limão yuzu, cotton candy, citrus, maçã verde e amora.
👉 Veja a review completa do Hórus da Max Titanium que fizemos.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (8,4 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 14 kcal |
| Carboidratos | 3,4 g |
| Beta-Alanina | 2.0 g |
| Arginina | 1 g |
| Taurina | 1 g |
| Cafeína | 150 mg |
Prohibido
Frete Grátis
Amazon.com.br - Como PROHIBIDO funciona? - Disposição e energia para aguentar treinos com cargas e intensidades maiores que as normalmente suportadas , num ciclo motivacional e pronto pra outra
- Aumenta o foco durante os treinos, a sensação de dever cumprido e bem-estar após os treinos.
- Seu cérebro é ainda mais importante que seus músculos, é o responsável por comandar tudo e manter a motivação. É a vez de desbloquear todo seu potencial!
Outras opções de preço:
Com altas doses de creatina, arginina e Palatinose, o Prohibido, da 3VS Nutrition, é o melhor pré-treino para quem deseja aumentar a massa muscular. Pois, além de proporcionar energia de forma gradual e prolongada, esse suplemento também melhora a força e recuperação, ajudando a pegar pesado nos treinos.
A composição do Prohibido ainda conta com taurina, beta alanina, arginina, L-tirosina, cafeína e vitaminas do complexo B. Sua embalagem possui 360 g, e rende até 24 doses de 15 g, como é recomendado para consumo.
Você também pode escolher entre as diversas opções de sabores, como maçã verde, citrus, chiclete, morango, ponche de frutas e algodão-doce.
👉 Veja a review completa do Prohibido da 3VS Nutrition que fizemos.
Cafeína Anidra, Piridoxina (Vitamina B6), Ácido Nicotínico (Vitamina B3), Picolinato de cromo, Acidulante: ácido citrico, aroma idêntico ao natural de maça verde, edulcorante sucralose, antiumectante dióxido de silício, corante verde folhas.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (15 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 26,12 kcal |
| Carboidratos | 5,9 g |
| L-arginina | 3.000 mg |
| Palatinose | 3.000 mg |
| Taurina | 1.000 mg |
| L-alanina | 500 mg |
| L-tirosina | 500 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Vitamina B6 | 3 mg |
| Vitamina B3 | 3 mg |
| Cromo | 240mcg |
| Beta-alanina | 2.000 mg |
Venom
Outras opções de preço:
Também na lista dos melhores pré-treinos, o Venom combina ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina para elevar bastante seu desempenho.
Ao experimentar o Venom, você ganha mais intensidade e foco, e isso é fato porque já comprovei. Seus componentes trabalham em conjunto para aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir a fadiga e melhorar a resistência muscular.
Com a garantia de qualidade Dark Lab, você tem a certeza de estar consumindo matéria-prima de alta qualidade, livre de glúten e com ingredientes puros.
A propósito, a fabricante recomenda uma porção ao dia, dividida em doses de 30ml da solução preparada, com intervalos de 2 horas entre as doses, ou conforme orientação profissional.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (1 scoop = 5g) | |
|---|---|
| Valor energético | 16 kcal |
| Magnésio | 54 mg |
| Zinco | 7 mg |
| Vitamina B6 | 1,3 mg |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| L-Arginina | 1000 mg |
| L-Citrulinilarginina | 52,8 mg |
| Taurina | 750 mg |
| Cafeína | 400 mg |
| Cisteína | 200 mg |
| Tirosina | 263 mg |
| Peptídeos bioativos | 10 mg |
| Ácido clorogênico | 50 mg |
Évora PW
Amazon.com.br - Favorece o ganho de massa muscular
- Mais força e resistência
- Aumenta a vasodilatação
Outras opções de preço:
Taurina, cafeína, palatinose e beta alanina são os principais componentes do Évora PW, da Darkness – grupo Integralmedica. Por isso, ele é uma ótima escolha para ganhar energia durante todo o treino, além de reduzir a fadiga muscular.
Sua embalagem com 300 g tem um bom rendimento de aproximadamente 2 meses, já que é recomendado consumir uma porção de 5 g do suplemento por dia, de preferência antes dos treinos. Ele também conta com diversas opções de sabores: uva, maçã verde, limão, frutas amarelas e frutas vermelhas.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (5 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 5 kcal |
| Carboidratos | 1,2 g |
| Taurina | 1.200 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Beta alanina | 2 g |
Panic
Outras opções de preço:
Mais um suplemento excelente na lista dos melhores pré-treinos nacionais, recomendo o Panic da Adaptogen.
Logo na primeira experiência com este pré-treino, notei o aumento de força durante os exercícios, impulsionado por uma energia explosiva e de alta intensidade!
O Panic não compromete a qualidade já alcançada em termos de definição, graças à sua composição rica em cafeína, taurina, beta-alanina, arginina e outros elementos essenciais.
Além disso, o Panic destaca-se pelo seu excelente custo-benefício em comparação com outros produtos similares, sendo acessível para aqueles que buscam resultados sem pesar no bolso.
Sobre o sabor, é aquela velha história: tem quem goste, tem quem se acostume e tem aqueles que odeiam. Essa versão do Panic, por exemplo, é maçã verde, que divide opiniões sobre ser saboroso ou não. Na verdade, é suportável.
👉 Veja a review completa do Panic da Adaptogen que fizemos.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (2 dosadores = 10g) | |
|---|---|
| Valor energético | 24 kcal |
| Carboidratos | 2000 mg |
| Proteína | 4000 mg |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| Creatina | 1000 mg |
| Arginina | 1000 mg |
| Taurina | 1000 mg |
| Cafeína | 400 mg |
| Tirosina | 300 mg |
Insane Clown
Frete Grátis
Amazon.com.br - Auxilia no foco e concentração nos treinos; Auxilia na energia e resistência em cada exercício; Aumento significativo da vascularização;
Outras opções de preço:
O Insane Clown da Demons Lab é um suplemento pré-treino que promete uma experiência bastante explosiva durante seus treinos. A julgar pela capa e pelo nome, logo vi que a experiência seria insana.
Essa versão vem com 350g, permitindo que você treine com mais intensidade e alcance seu máximo desempenho.
Entre os benefícios significativos, este pré-treino proporciona energia explosiva, com ingredientes estimulantes como cafeína para superar limites nos treinos, e também aprimora o foco mental, permitindo total concentração nos exercícios e metas.
Além disso, há melhora no desempenho físico geral, possibilitando treinos mais intensos e máximo rendimento em cada repetição, e aumento da resistência, reduzindo a fadiga muscular e permitindo treinos mais longos e eficientes.
A marca Demons Lab é conhecida por sua qualidade na produção de suplementos. Se você busca um pré-treino poderoso para melhorar seus treinos, indico o Insane Clown.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (1 dosador = 7g) | |
|---|---|
| Valor energético | 8 kcal |
| L-Arginina | 1000 mg |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| L-Tirosina | 120 mg |
| Glicerol | 1000 mg |
| L-Citrulinilarginina | 52,8 mg |
| Peptídeos bioativos de colossos bovinos | 200 mg |
| Vitamina B6 | 3,9 mg |
| Vitamina B12 | 7,2 mg |
| Vitamina D2 | 15 mcg |
| Taurina | 1000 mg |
| Cafeína | 400 mg |
Bone Crusher – Nova Fórmula
Amazon.com.br - Disposição.
Outras opções de preço:
Se o que você procura é o melhor pré-treino com creatina, escolha o Bone Crusher, da Black Skull. Isso porque em cada dose de 5 g, você vai ter 1200 mg de creatina.
Com esta fórmula rica em creatina, esse pré-treino ajuda a aumentar a força e resistência muscular e, assim, melhora o seu rendimento nos treinos, além de proporcionar energia e disposição.
Além disso, o Bone Crusher também tem em sua composição: arginina, cafeína, beta alanina e taurina, sendo um pré-treino completo. Não é a toa que este é o produto mais premiado da Black Skull.
Outro ponto positivo do Bone Crusher é a sua grande variedade de sabores, para agradar os mais exigentes paladares. É possível escolher entre black berry, blueberry, limão, uva, melancia, frutas amarelas, laranja com pimenta e fruit punch.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (5 g) | |
|---|---|
| Taurina | 370 mg |
| Cafeína | 140 mg |
| Arginina | 500 mg |
| Creatina | 1,2 g |
| Beta alanina | 2 g |
Bifásico Pre Workout
Outras opções de preço:
Seguindo com nossa lista de melhores pré-treinos, destaco a Dux Nutrition, que garante uma fórmula avançada e concentrada do seu Pré Workout Bifásico.
Seus componentes são selecionados minuciosamente, sem a presença de conservantes, corantes artificiais ou ingredientes de qualidade inferior.
Isso é ótimo para aqueles que buscam aliar ingredientes de qualidade, como o BCAA, L-arginina, beta-Alanina, taurina e cafeína, com uma composição mais saudável. Assim, você garante um pré-treino completo e de alta performance para otimizar seus treinos.
É muito provável que você experimente aumento de energia, foco, disposição, recuperação mais rápida e redução da fadiga, assim como eu. Aproveite o pote de 300 g, pois você vai obter até 20 porções.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (1 scoop = 15g) | |
|---|---|
| Taurina | 1500 mg |
| Cafeína | 300 mg |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| L-Arginina | 3000 mg |
| BCAAs | 3550 mg |
Psycofuze
Frete Grátis
Amazon.com.br - desenvolvido para fornecer energia extra e melhorar o desempenho dos seus treinos
Outras opções de preço:
Já sabemos que a energia é essencial para treinos intensos, e que os suplementos pré-treino oferecem uma forma rápida de obtê-la.
O Psycofuze da Under Labz se destaca nesse mercado, com uma fórmula que inclui cafeína, beta-alanina, taurina e arginina, proporcionando resistência, foco e concentração.
Além disso, o Psycofuze é um suplemento pré-treino projetado para melhorar o desempenho em atividades de média e alta intensidade. E isso eu pude comprovar das últimas vezes que usei.
Os benefícios incluem aumento de foco, energia, redução do cansaço, efeitos vasodilatadores e auxílio na definição muscular.
Para consumir o Psycofuze, recomendo diluir 10g em 200 ml de água gelada para melhor absorção. Também aconselho ingerir uma vez ao dia antes da atividade física, seguindo a orientação de um profissional da saúde.
Embora seja muito bom e faça valer a pena cada centavo, quem levar o pote de 150 g não terá muito custo-benefício, mas é uma boa maneira de experimentá-lo.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (1 dosador = 10g) | |
|---|---|
| Valor energético | 28 kcal |
| Carboidratos | 3,5 mg |
| Açúcares totais | 0,2 g |
| Açúcares adicionados | 0,2 g |
| Arginina | 1500 mg |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Taurina | 1000 mg |
Exquenta
Outras opções de preço:
O Exquenta, da Muke, é o melhor pré-treino para quem deseja queimar gordura. Isso porque a sua fórmula possui componentes termogênicos – chá-verde e pimenta – que aceleram o metabolismo. Enquanto isso, a cafeína e a taurina proporcionam energia e disposição para você se dedicar aos exercícios.
Além disso, cada dose do Exquenta tem 16 g de Palatinose, um carboidrato indicado para ser ingerido antes e durante os treinamentos.
Caso você esteja começando na academia agora, este pode ser um ótimo primeiro pré-treino, já que ele não dá aquela sensação de taquicardia.
E por último, mas não menos importante, outro ponto forte deste produto é o seu sabor super agradável, coisa rara de se encontrar neste tipo de suplemento. O Exquenta está disponível em 2 sabores: pink lemonade e amora.
É recomendado tomar uma porção de 20 g e, assim, sua embalagem de 300 g rende aproximadamente por 15 dias.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (20 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 64 kcal |
| Carboidratos | 16 g |
| Taurina | 500 mg |
| Cafeína | 150 mg |
| Sódio | 30 mg |
Pré-Night
Outras opções de preço:
O Pré-Night BodyAction é o melhor suplemento pré-treino sem estimulantes, ideal para treinos noturnos, conferindo energia, foco e intensidade. Sua fórmula MentalFocus combina Taurina, Tirosina, Arginina, Beta-Alanina e Coenzima Q10.
A sua combinação de ingredientes de alta qualidade garante treinos intensos, reduz fadiga muscular, aumenta força e explosão. Eu gostei bastante desta fórmula porque posso treinar à noite sem que isso interfira no sono.
Isso porque este é o melhor pré-treino noturno, já que não possui cafeína em sua composição, e ainda é adoçado com estévia.
Muitos consumidores destacam sua eficiência e enfatizam que ele não atrapalha o sono – o que é verdade. O sabor não é tão bom, mas por ser de morango fica um pouco melhor.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (1 scoop = 10g) | |
|---|---|
| Valor energético | 20 kcal |
| Carboidratos | 5,0 g |
| Beta-Alanina | 2000 mg |
| L-Arginina | 500 mg |
| MentalFocus (Taurina e Tirosina) | 800 mg |
| Coenzima Q10 | 40 mg |
| Vitamina B5 | 5,0 mg |
BT Nitrato
Frete Grátis
Amazon.com.br - Vegano; 100% natural; sem glúten e lactose; sem corantes e conservante. Nitrato para performance. Carboidratos para energia. Eletrólitos para hidratação. Desenvolvido por especialistas e testado por atletas.
Outras opções de preço:
O BT Nitrato é a nossa recomendação de melhor pré-treino natural, isso porque ele é um produto vegano, formulado com ingredientes 100% naturais, sem glúten, lactose, corantes e conservantes.
Este pré-treino é elaborado a partir de três componentes, que irão te ajudar a melhor o rendimento e desempenho nos treinamentos:
- Nitrato (proveniente da beterraba em pó)
- Carboidratos
- Eletrólitos
O nitrato (NO3) é convertido na boca em óxido nítrico (NO), que gera um efeito vasodilatador. Essa vasodilatação otimiza nossa respiração e o envio de nutrientes para as células, gerando um melhor desempenho e retardando o cansaço.
Recomenda-se misturar 30 g do produto (2 scoops) e diluir em 300 ml de água (tomar sempre 1 ou 2 horas antes do treino). A embalagem de 450 g tem um rendimento de 15 dias de uso.
Vale ressaltar que, por ser um pré-treino com carboidrato, ele tem um alto valor energético (se comparado com os outros pré-treinos recomendados neste artigo).
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 100 kcal |
| Carboidratos | 25 g |
| Fibras alimentares | 3,5 g |
| Sódio | 79 mg |
| Cálcio | 4 mg |
| Magnésio | 20 mg |
| Potássio | 180 mg |
C4 Beta Pump
Outras opções de preço:
O C4 Beta Pump, da New Millen, já foi eleito 4 vezes como o melhor pré-treino nacional. Por isso, não poderia faltar na nossa lista de sugestões!
Sua fórmula é bastante equilibrada e conta com cafeína, taurina, alanina, arginina, vitamina B6. Esses componentes juntos proporcionam energia, reduz a fadiga, ajuda na recuperação pós-treino e, também auxiliam na queima de gordura, já que a cafeína é um termogênico.
A embalagem do C4 Beta Pump possui 225 g, o que rende cerca de 45 porções. E você ainda pode escolher entre os sabores limão, melancia, tangerina, maçã-verde, frutas roxas, frutas amarelas e açaí com guaraná.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (5 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 0 kcal |
| Sódio | 25 mg |
| Taurina | 1.600 mg |
| Alanina | 2.000 mg |
| Arginina | 1.000 mg |
| Vitamina B6 | 1,3 mg |
| Zinco | 3,5 mg |
| Magnésio | 65 mg |
| Cafeína | 200 mg |
Insane Explosion
Amazon.com.br - 2000Mg Arginina, 1000Mg Alanina
- 1000Mg Taurina, 500Mg L-Tirosina
- AVISO: Não exceder a dose recomendada
- Marca: Profit
Outras opções de preço:
O Insane Explosion, da Profit, é a nossa sugestão de melhor pré-treino barato.
Sua fórmula possui boa concentração de creatina e arginina, o que ajuda no processo de hipertrofia, além de oferecer também alanina, taurina, tirosina e cafeína, componentes que promovem energia, queima de gordura e melhoram a circulação sanguínea.
Com a embalagem de 200 g e a recomendação de 10 g por porção (2 scoops), o Insane Explosion rende por cerca de 20 dias. Você ainda pode escolher entre os sabores pinã colada, maça verde limão e uva.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (10 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 8 kcal |
| Carboidratos | 1,9 g |
| Creatina monohidratada | 3.000 mg |
| L-arginina | 2.000 mg |
| L-alanina | 1.000 mg |
| Taurina | 1.000 mg |
| L-tirosina | 500 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Palatinose | 1.000 mg |
Vapor X5
Amazon.com.br - PÓ PRÉ-Treino – MuscleTech Vapor X5 é um pó explosivo para pré-treino que muda o jogo que redefinirá os resultados do seu treinamento. Vapor X5 é a sua fórmula multifuncional para mais bombas musculares magras, força, energia, foco e insanas
- CONstrutor muscular – O produto pré-treino mais completo disponível, Vapor X5 inclui ingredientes poderosos para musculação para ajudá-lo a embalar o tamanho, incluindo creatina monohidrato – a forma mais pesquisada de creatina – combinada com betaína
Outras opções de preço:
E o Vapor X5, da Muscletech, é a nossa sugestão de melhor pré-treino importado.
Produzido os EUA, sua fórmula oferece altas doses de creatina monohidratada, betaína anidra e beta-alanina, que juntas proporcionam melhora de força e resistência, ajudando a ganhar mais massa muscular a cada treino. Além disso, também conta com a combinação de taurina e cafeína para dar um gás na energia.
O Vapor X5 é vendido em embalagem de 272 g, e rende cerca de um mês, tomando doses de 9 g.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (9 g) | |
|---|---|
| Carboidratos | 1 g |
| Sódio | 5 mg |
| Creatina monohidratada | 1.500 mg |
| Betaina anidra | 1.250 mg |
| Beta-alanina | 1.600 mg |
| Taurina | 500 mg |
| Cafeína anidra | 190 mg |
Os produtos listados no ranking foram selecionados e classificados pelo time de testes do Burpee.
Como escolher o melhor pré-treino?
Agora que você já conheceu as nossas sugestões, entenda o que considerar em cada uma para acertar na sua escolha:
Objetivo
O melhor pré-treino é aquele que está alinhado com os seus objetivos. Você pode tomá-lo para ter mais energia e disposição, melhorar o seu desempenho e aumentar o ganho de massa muscular, sentir menos fadiga nos treinos, ou então ter um aliado que ajude a queimar gordura.
Inclusive, em uma pesquisa realizada com 64 pessoas (23 homens e 41 mulheres) provou um aumento de força considerável após um teste de 6 semanas com o uso consecutivo de pré-treino (14).
Sabendo disso, é preciso verificar os componentes presentes na fórmula de cada pré-treino que você se interessar, além das porções oferecidas a cada dose. Dessa forma, você garante que está seguindo no caminho certo para os resultados que espera.
Composição
Segundo o seu objetivo, então, veja os principais componentes dos pré-treinos e para que eles servem:
Cafeína, Taurina e Palatinose:
Esses componentes são responsáveis por proporcionar energia e disposição.
A cafeína estimula o sistema nervoso central. Em um estudo com 11 pessoas, em que de forma aleatória um grupo consumiu 5 mg de cafeína por kg corporal, e o outro grupo ingeriu um placebo, foi percebido um aumento de força, redução de esforço percebido e de dores musculares, durante exercícios de resistência (15).
A taurina tem um papel parecido, existindo várias pesquisas que evidenciam uma melhora em atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas, quando se suplementado com 1g ao dia (16).
Já a Palatinose, um carboidrato natural de baixo índice glicêmico, proporciona energia de forma gradual e prolongada, enquanto a taurina reduz a fadiga e tem ação antioxidante.
Beta-Alanina:
Esse aminoácido reduz a fadiga muscular, além de também ajudar na recuperação pós-treino, principalmente em treinos intensos e rápidos. Ela é sintetizada no fígado e também encontrada em carnes, principalmente.
Seu benefício para exercícios curtos e intensos (que variam entre 1 e 4 minutos) se deve ao fato da beta-alanina aumentar a síntese de carnosina, que promove a sensibilidade do músculo ao cálcio, aumentando a contração muscular (17,18).
Creatina e Arginina:
Essenciais para a hipertrofia, esses aminoácidos ajudam no ganho de massa muscular. A creatina ajuda a aumentar a força, além de proteger as fibras musculares. Em uma pesquisa, foi verificada que após a ingestão de 20g de creatina diariamente, por 6 dias, houve um aumento de força aproximado de 7%, se comparado ao grupo que fez a suplementação apenas com maltodextrina (19).
Já a arginina aumenta a vasodilatação e regeneração dos tecidos, sendo eficaz para pessoas que tem uma rotina de treinamento de alta intensidade.
Em outro estudo, 20 homens foram divididos em dois grupos, sendo que o primeiro fez uma suplementação com arginina (3g dose única diária) + vitamina C, já o grupo controle usou apenas a vitamina C. Durante 8 semanas, eles foram submetidos a uma rotina de treino 3x por semana, e o resultado foi que o grupo que suplementou com arginina teve um aumento do peso corporal e da massa magra, além de reduzir o % de gordura (20).
Vale ressaltar que tanto para a creatina quanto a arginina é recomendado o uso crônico para aumentar seus efeitos sobre o corpo.
L-carnitina e termogênicos:
Os ingredientes termogênicos aceleram o metabolismo e, assim, auxiliam na queima de gordura associando-os com o exercício físico e a dieta. Entre eles, podemos encontrar a cafeína anidra, gengibre e pimenta.
Já a L-carnitina pode ajudar na oxidação da gordura e talvez ajude na perda de gordura. Apesar dos resultados da suplementação com L-carnitina ainda serem contraditórios, alguns estudos demonstraram a eficácia no aumento de VO2 máximo e na oxidação das gorduras, além da redução de lactato depois dos exercícios, o que contribuiu para uma melhor recuperação (21).
Um detalhe que devo comentar é que é muito difícil aumentar de forma significativa a carnitina muscular por via oral, sendo mais recomendado protocolos específicos.
Sabor
O melhor pré-treino também será aquele com o seu sabor preferido. E nisso, esse suplemento alimentar possui uma variedade de sabores diferentes.
É possível encontrar opção de maçã verde, mirtilo, poncho de frutas, pink lemonade, entre outras.
Rendimento
Por fim, não deixe de conferir o rendimento da embalagem do pré-treino que você mais gostar. Atente-se a dosagem indicada para escolher o que melhor vai atender suas necessidades.
Agora que você já teve todas as informações sobre este suplemento, veja na tabela abaixo um resumo com os melhores pré-treinos que recomendamos neste artigo:
| Dose (g) | Beta-Alanina (g) | Arginina (g) | Taurina (g) | Creatina (g) | Cafeína (mg) | Tirosina (mg) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hórus | 8,4 | 2 | 1 | 1 | X | 150 | X |
| Prohibido | 15 | 2 | 3 | 1 | 3 | 200 | 500 |
| Venom | 5 | 2 | 1 | 0,750 | X | 400 | 263 |
| Évora PW | 5 | 2 | X | 1,2 | X | 200 | X |
| Panic | 10 | 2 | 1 | 1 | 1 | 400 | 300 |
| Insane Clown | 7 | 2 | 1 | 1 | X | 400 | 120 |
| Bone Crusher | 5 | 2 | 0,5 | 0,37 | 1,2 | 140 | X |
| Bifásico Pré Workout | 15 | 2 | 3 | 1,5 | X | 300 | X |
| Psycofuze | 10 | 2 | 1,5 | 1 | X | 200 | X |
| Exquenta | 20 | X | X | 0,5 | X | 150 | X |
| Pré-Night | 10 | 2 | 0,5 | Não especificado | X | X | X |
| BT Nitrato | 30 | X | X | X | X | X | X |
| C4 Beta Pump | 5 | 2 | 1 | 1,6 | X | 200 | X |
| Insane Explosion | 10 | 1 | 2 | 1 | 3 | 200 | 500 |
| Vapor X5 | 9 | 1,6 | X | X | 1,5 | 190 | X |
Perguntas e respostas
O que são suplementos pré-treino?
São suplementos consumidos antes dos exercícios físicos projetados para aumentar a energia, a resistência e a performance durante o treino.
Posso tomar pré-treino todos os dias?
Embora possa ser tentador, é importante alternar os dias ou ciclos de uso para evitar a tolerância à cafeína e outros estimulantes.
Pré-treinos são seguros?
Quando usados conforme recomendado e escolhidos de marcas confiáveis, os pré-treinos são geralmente seguros. Contudo, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova suplementação.
Quais são os principais ingredientes dos pré-treinos?
Ingredientes comuns incluem cafeína, beta-alanina, creatina, arginina e taurina, cada um com seus próprios benefícios para o treinamento.
Posso tomar pré-treino em dias de descanso?
Não é recomendado, pois os ingredientes ativos são projetados para melhorar o desempenho físico. Em dias de descanso, o corpo deve recuperar-se sem estímulos adicionais.
Existem efeitos colaterais ao usar pré-treino?
Efeitos colaterais podem incluir nervosismo, insônia, palpitações cardíacas e desconforto gastrointestinal, especialmente se consumidos em excesso ou perto da hora de dormir.
Mitos e Verdades sobre Pré-Treinos
Mito 1: Pré-treinos são apenas para atletas profissionais.
Pré-treinos podem beneficiar qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho durante o exercício, não apenas atletas profissionais. Estudos mostram melhorias no desempenho em exercícios de alta intensidade em indivíduos fisicamente ativos, indicando que diversas populações podem se beneficiar de sua utilização.
Mito 2: Todos os pré-treinos são iguais.
Existem muitas formulações de pré-treinos disponíveis, cada uma com diferentes ingredientes ativos destinados a fornecer diversos benefícios.
Mito 3: Pré-treinos causam efeitos colaterais perigosos em todos os usuários.
Embora alguns pré-treinos possam causar efeitos colaterais em certos indivíduos, como ansiedade ou palpitações cardíacas devido à cafeína, muitos são seguros quando usados conforme as instruções.
Mito 4: Suplementos pré-treinos não têm base científica.
Há uma quantidade significativa de pesquisa que apoia os benefícios dos suplementos pré-treinos. Inclusive, novos artigos vem sendo publicados com frequência, dado o sucesso desse tipo de produto no mercado.
Mito 5: Pré-treinos só melhoram o desempenho físico.
Além de melhorar o desempenho físico, alguns pré-treinos também podem beneficiar a função cognitiva. A suplementação com beta-alanina, por exemplo, mostrou melhorar a função executiva após exercícios de endurance em indivíduos de meia-idade, indicando benefícios além do físico.
Conclusão
A minha análise sobre a eficácia dos suplementos pré-treinos, baseada em minha experiência profissional e estudos científicos, revela que eles podem trazer benefícios notáveis para o desempenho físico, resistência e recuperação muscular. No entanto, é crucial entender que a ciência por trás desses suplementos está sempre avançando, com novas percepções surgindo constantemente.
Diante disso, vejo como essencial a consulta com um profissional de saúde antes de começar a usar qualquer tipo de suplemento pré-treino, para evitar possíveis efeitos colaterais. Profissionais qualificados podem oferecer orientações personalizadas, assegurando que a escolha do suplemento seja segura e eficaz para os seus objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico.
Referências
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Tem algum pré-treino que não dá um efeito de coceira??? Hahahhaha
Todos os que eu já tomei formigam toda a minha perna e o meu braço….é uma sensação muito estranha!!!
Opa Vitor, esse efeito da coceira é causado pela beta-alanina (o nome “técnico” é parestesia). Essa sensação é passageira e dura até 90 minutos na média.
Lembrando que a beta-alanina foi aprovada pela Anvisa em 2020 aqui no Brasil, e seu uso é seguro.
Caso você realmente não se adapte a esse efeito do formigamento, pode aptar por um pré-treino sem beta-alanina, como o Exquenta da Muke.
E caso esse efeito não passe dentro desse tempo de 90 minutos, recomendamos que você consulte um médico.
Eu comecei a fazer musculação há pouco tempo e por conta da correria do dia a dia me sinto cansado em alguns dias. Existe um melhor pré-treino para iniciantes? Fico com medo de me dar algum efeito colateral, e queria começar com um mais fraquinho pra sentir como vou me adaptar.
Robson, o ideal é que você comece tomando um pré-treino sem cafeína e beta-alanina, pois são os ingredientes que geralmente mais causam efeitos colaterais. O BT Nitrato, da Dobro, pode ser uma ótima opção.
Lembre-se sempre que recomendamos que você consulte uma nutricionista ou médico especializado, para montar um plano individualizado.
Fantástico guia sobre pré-treinos! A análise detalhada dos 15 melhores produtos do mercado, abordando aspectos como eficácia, custo-benefício, e sabor, realmente me ajudou a escolher o ideal para minhas necessidades. No meio de tantas informações duvidosas que vemos na internet hoje em dia, ter um artigo escrito por uma nutricionista, com base em evidências científicas é um enorme diferencial. Muito obrigado por compartilhar essas informações valiosas e por tornar a escolha do pré-treino uma tarefa muito mais simples e informada!
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