Melhor Pré-Treino do Mercado: Guia de 2024 Atualizado

Revisado por Nutricionistas
Baseado em Pesquisas Científicas
Produtos testados de verdade

O que é | Melhores pré-treinos | Como escolher | FAQ | Mitos e Verdades | Conclusão

As comissões que ganhamos através de links de afiliados nesta página não afetam nossas opiniões ou avaliações. Nosso conteúdo editorial é baseado em pesquisas científicas completas, testes dos produtos e revistão técnica de nutricionistas.

Complementando a sua alimentação com o melhor pré-treino você terá um melhor desempenho ao praticar suas atividades físicas. Por isso, conte com a ajuda do nosso guia de compras para encontrar o seu!

1

Hórus

Melhor pré-treino do mercado

Pré-treino mais vendido no Brasil, com alta concentração de beta-alanina.
2

Prohibido

Ajuda a aumentar a massa muscular

Proporciona altas doses de creatina, arginina e Palatinose por porção.
3

Venom

Pré-treino sem efeito rebote

Para mais intensidade e foco durante os treinos
4

Évora PW

Para mais energia e menos fadiga

Fórmula rica em taurina, cafeína e Palatinose.
5

Panic

Excelente custo-benefício

Poderosa combinado de ingredientes e alta concentração de cafeína
6

Insane Clown

Pré-treino com apenas 8 calorias

Fórmula super concentrada para treinos insanos
7

Bone Crusher

Melhor pré-treino custo-benefício

Embalagem com rendimento de 2 meses aproximadamente.
8

Pre-Workout Bifásico

Alta dose de L-arginina e BCAA

Melhor pré-treino sem conservantes e corantes
9

Psycofuze

Ideal para iniciantes

Para treinos de média e alta intensidade
10

Exquenta

Ajuda a queimar gordura

Fórmula rica em componentes termogênicos.
11

Pré-Night

Melhor pré-treino noturno

Não contém cafeína, por isso, não interfere no sono
12

BT Nitrato

Melhor pré-treino natural

Ingredientes 100% naturais, adicionado de 400 mg de nitrato da beterraba.
13

C4 Beta Pump

Pré-treino nacional premiado

Eleito três vezes como o melhor pré-treino do Brasil.
14

Insane Explosion

Melhor pré-treino barato

Fórmula completa que proporciona energia, ajuda a ganhar massa muscular, queimar gordura e melhora a circulação sanguínea.
15

Muscletech Vapor X5

Melhor pré-treino importado

Fórmula rica em creatina monohidratada, betaína anidra e Beta-alanina, proporcioa energia e melhora o desempenho.

Afinal, o que é um pré-treino?

O uso de suplementos pré-treino tem se popularizado entre atletas e praticantes de atividades físicas que buscam maximizar seu desempenho durante os exercícios (1,2). Esses suplementos são formulados para aumentar a energia, melhorar a resistência e auxiliar no ganho de massa muscular. Entre os ingredientes mais comuns encontram-se a cafeína, beta-alanina, creatina, arginina, e taurina.

A cafeína é amplamente reconhecida por seu efeito estimulante, melhorando o desempenho físico e a concentração durante o treino (3,4). A beta-alanina, por outro lado, atua como um buffer do pH intramuscular, retardando a fadiga e permitindo treinos mais intensos e prolongados (5,6). Já a creatina é outro componente chave, conhecida por aumentar a força e a massa muscular através da melhoria da produção de ATP, a principal fonte de energia celular (7,8).

A arginina, um precursor do óxido nítrico, facilita a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos (9,10). Já a taurina, um aminoácido condicionalmente essencial, tem sido associada à melhora da resistência e à redução do estresse oxidativo (11,12).

No entanto, diante de tantas opções existentes no mercado atualmente, pode ser confuso saber qual é o melhor pré-treino. Por isso, reunimos neste guia de compras opções para diferentes objetivos, além de explicar o que analisar para fazer uma escolha segura. Confira!

Como Avaliamos os Produtos?

Nossa equipe de redatores passa horas analisando dados e vasculhando o feedback dos leitores, para depois mergulhar na pesquisa das melhores opções, considerando fatores como:

  • Custo X Benefício
  • Avaliação dos clientes
  • Rigorosa pesquisa
  • Vídeos review
  • Entrevistas com usuários

Além disso, nossos conteúdos são revisados pelo nosso time de especialistas.

Imagem mostrando 6 embalagens de pré-treino e suas marcas

Os 15 melhores pré-treinos

1

Hórus

Max Titanium
Nossa ESCOLHA
R$ 83,70 R$ 128,90 in stock
33 novo de R$ 75,00
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O Hórus, da Max Titanium, foi desenvolvido para reduzir a fadiga e aumentar o rendimento. Por isso, ele é a nossa recomendação como o melhor pré-treino da atualidade.

O Hórus é o pré-treino mais vendido no Brasil, e foi o primeiro produto brasileiro nesta linha, lançado após a liberação da beta-alanina pela Anvisa. Essa substância está presente em quase todos os pré-treinos do mercado, dado seus benefícios comprovados para a redução da fadiga muscular (13).

A cada porção de 8,4 g (1 e ½ dosador), ele oferece 2 g de beta-alanina, 1 g de arginina, 1 g de taurina e 150 mg de cafeína. Assim, proporciona energia para treinos intensos e ajuda na recuperação.

Sua embalagem de 300 g rende um pouco mais de um mês, e você ainda pode escolher entre os sabores frutas vermelhas, blue ice, limão yuzu, cotton candy, citrus, maçã verde e amora.

👉 Veja a review completa do Hórus da Max Titanium que fizemos.

Pela alta concentração de beta-alanina, após o uso do Hórus você poderá sentir o efeito da parestesia (sensação de dormência e formigamento). É um efeito normal e esperado. Para evitar, recomenda-se tomar 1/2 dose do produto.
Ingredientes sabor limão yusu: isomaltulose, beta-alanina, Larginina, taurina, cafeína, aromatizantes, edulcorante sucralose, antiumectante dióxido de silício e corantes artificiais indigotina e azul brilhante FCF.
Alérgicos: Não contém glúten e lactose. Pode conter ovo, leite e soja.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (8,4 g)
Valor energético14 kcal
Carboidratos3,4 g
Beta-Alanina2.0 g
Arginina1 g
Taurina1 g
Cafeína150 mg
2

Prohibido

3VS Nutrition
R$ 94,99 R$ 149,00 in stock
8 novo de R$ 94,99
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Com altas doses de creatina, arginina e Palatinose, o Prohibido, da 3VS Nutrition, é o melhor pré-treino para quem deseja aumentar a massa muscular. Pois, além de proporcionar energia de forma gradual e prolongada, esse suplemento também melhora a força e recuperação, ajudando a pegar pesado nos treinos.

A composição do Prohibido ainda conta com taurina, beta alanina, arginina, L-tirosina, cafeína e vitaminas do complexo B. Sua embalagem possui 360 g, e rende até 24 doses de 15 g, como é recomendado para consumo.

Você também pode escolher entre as diversas opções de sabores, como maçã verde, citrus, chiclete, morango, ponche de frutas e algodão-doce.

👉 Veja a review completa do Prohibido da 3VS Nutrition que fizemos.

Ingredientes sabor maçã verde: L-Arginina, Creatina Monohidratada, Palatinose™ (Isomaltulose), Beta-Alanina, Taurina, L- Alanina, L-Tirosina,
Cafeína Anidra, Piridoxina (Vitamina B6), Ácido Nicotínico (Vitamina B3), Picolinato de cromo, Acidulante: ácido citrico, aroma idêntico ao natural de maça verde, edulcorante sucralose, antiumectante dióxido de silício, corante verde folhas.
Alérgicos: Não contém glúten.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (15 g)
Valor energético26,12 kcal
Carboidratos5,9 g
L-arginina3.000 mg
Palatinose3.000 mg
Taurina1.000 mg
L-alanina500 mg
L-tirosina500 mg
Cafeína200 mg
Vitamina B63 mg
Vitamina B33 mg
Cromo240mcg
Beta-alanina2.000 mg
3

Venom

Dark Lab
R$ 99,90 R$ 129,90 in stock
1 novo de R$ 99,90
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Também na lista dos melhores pré-treinos, o Venom combina ingredientes como cafeína, taurina e beta-alanina para elevar bastante seu desempenho.

Ao experimentar o Venom, você ganha mais intensidade e foco, e isso é fato porque já comprovei. Seus componentes trabalham em conjunto para aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir a fadiga e melhorar a resistência muscular.

Com a garantia de qualidade Dark Lab, você tem a certeza de estar consumindo matéria-prima de alta qualidade, livre de glúten e com ingredientes puros.

A propósito, a fabricante recomenda uma porção ao dia, dividida em doses de 30ml da solução preparada, com intervalos de 2 horas entre as doses, ou conforme orientação profissional.

Alérgicos: Não contém glúten. Pode conter amendoim, soja, ovo e leite.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (1 scoop = 5g)
Valor energético16 kcal
Magnésio54 mg
Zinco7 mg
Vitamina B61,3 mg
Beta-Alanina2000 mg
L-Arginina1000 mg
L-Citrulinilarginina52,8 mg
Taurina750 mg
Cafeína400 mg
Cisteína200 mg
Tirosina263 mg
Peptídeos bioativos10 mg
Ácido clorogênico50 mg
4

Évora PW

Darkness
R$ 135,00 in stock
8 novo de R$ 135,00
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Taurina, cafeína, palatinose e beta alanina são os principais componentes do Évora PW, da Darkness – grupo Integralmedica. Por isso, ele é uma ótima escolha para ganhar energia durante todo o treino, além de reduzir a fadiga muscular.

Sua embalagem com 300 g tem um bom rendimento de aproximadamente 2 meses, já que é recomendado consumir uma porção de 5 g do suplemento por dia, de preferência antes dos treinos. Ele também conta com diversas opções de sabores: uva, maçã verde, limão, frutas amarelas e frutas vermelhas.

Ingredientes sabor limão: taurina, isomaltulose (alatinose), cafeína, aroma artificial, ácido cítrico (acidulante), dióxido de silício (antiumectante), sucralose (edulcorante) e corantes artificiais amarelo tartrazina e azul brilhante. 
Alérgicos: contém glicose e frutose. Não contém glúten.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (5 g)
Valor energético5 kcal
Carboidratos1,2 g
Taurina1.200 mg
Cafeína200 mg
Beta alanina2 g
5

Panic

Adaptogen
R$ 89,90 in stock
16 novo de R$ 89,90
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Mais um suplemento excelente na lista dos melhores pré-treinos nacionais, recomendo o Panic da Adaptogen.

Logo na primeira experiência com este pré-treino, notei o aumento de força durante os exercícios, impulsionado por uma energia explosiva e de alta intensidade!

O Panic não compromete a qualidade já alcançada em termos de definição, graças à sua composição rica em cafeína, taurina, beta-alanina, arginina e outros elementos essenciais.

Além disso, o Panic destaca-se pelo seu excelente custo-benefício em comparação com outros produtos similares, sendo acessível para aqueles que buscam resultados sem pesar no bolso.

Sobre o sabor, é aquela velha história: tem quem goste, tem quem se acostume e tem aqueles que odeiam. Essa versão do Panic, por exemplo, é maçã verde, que divide opiniões sobre ser saboroso ou não. Na verdade, é suportável.

👉 Veja a review completa do Panic da Adaptogen que fizemos.

Ingredientes: Maltodextrina, Beta Alanina, Creatina, Arginina, Taurina, Cafeína, Tirosina, Ácido Cítrico, Fosfato Tricalcico, aroma idêntico ao natural de maçã verde, aroma de mascarante, edulcorante sucralose, corantes amarelo 5 e azul 1.
Alérgicos: Não contém glúten.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (2 dosadores = 10g)
Valor energético24 kcal
Carboidratos2000 mg
Proteína4000 mg
Beta-Alanina2000 mg
Creatina1000 mg
Arginina1000 mg
Taurina1000 mg
Cafeína400 mg
Tirosina300 mg
6

Insane Clown

Demons Lab
R$ 117,30 in stock
20 novo de R$ 117,30
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O Insane Clown da Demons Lab é um suplemento pré-treino que promete uma experiência bastante explosiva durante seus treinos. A julgar pela capa e pelo nome, logo vi que a experiência seria insana.

Essa versão vem com 350g, permitindo que você treine com mais intensidade e alcance seu máximo desempenho.

Entre os benefícios significativos, este pré-treino proporciona energia explosiva, com ingredientes estimulantes como cafeína para superar limites nos treinos, e também aprimora o foco mental, permitindo total concentração nos exercícios e metas.

Além disso, há melhora no desempenho físico geral, possibilitando treinos mais intensos e máximo rendimento em cada repetição, e aumento da resistência, reduzindo a fadiga muscular e permitindo treinos mais longos e eficientes.

A marca Demons Lab é conhecida por sua qualidade na produção de suplementos. Se você busca um pré-treino poderoso para melhorar seus treinos, indico o Insane Clown.

Ingredientes do sabor frutas vermelhas: Beta-Alanina, L-Arginina, Taurina, Glicerol, Cafeína/1,3,7-Trimethylxanthine, Colostro Bovino desnatado, L-Tirosina, L-Citrulinilarginina, Cianocabalamina, Cloridrato de Piridoxina, Pó de Cogumelo Agaricus Bisporus, Pimenta Preta, Fosfato Tricálcico, Sucralose, Aroma Idêntico ao Natural de Frutas Vermelhas, Corante Rosa.
Alérgicos: Não contém glúten. Contém citrulina.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (1 dosador = 7g)
Valor energético8 kcal
L-Arginina1000 mg
Beta-Alanina2000 mg
L-Tirosina120 mg
Glicerol1000 mg
L-Citrulinilarginina52,8 mg
Peptídeos bioativos de colossos bovinos200 mg
Vitamina B63,9 mg
Vitamina B127,2 mg
Vitamina D215 mcg
Taurina1000 mg
Cafeína400 mg
R$ 79,90 in stock
12 novo de R$ 78,90
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Se o que você procura é o melhor pré-treino com creatina, escolha o Bone Crusher, da Black Skull. Isso porque em cada dose de 5 g, você vai ter 1200 mg de creatina.

Com esta fórmula rica em creatina, esse pré-treino ajuda a aumentar a força e resistência muscular e, assim, melhora o seu rendimento nos treinos, além de proporcionar energia e disposição.

Além disso, o Bone Crusher também tem em sua composição: arginina, cafeína, beta alanina e taurina, sendo um pré-treino completo. Não é a toa que este é o produto mais premiado da Black Skull.

Outro ponto positivo do Bone Crusher é a sua grande variedade de sabores, para agradar os mais exigentes paladares. É possível escolher entre black berry, blueberry, limão, uva, melancia, frutas amarelas, laranja com pimenta e fruit punch.

Ingredientes sabor blueberry: maltodextrina, taurina, cafeína, acidulante ácido cítrico, aroma natural e artificial uva, antiumectante dióxido silício, edulcorante sucralose, corante indigotina e vermelho 40.
Alérgicos: pode conter leite, ovo, amendoim e derivados. Não contém glúten. Não contém lactose.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (5 g)
Taurina370 mg
Cafeína140 mg
Arginina500 mg
Creatina1,2 g
Beta alanina2 g
8
R$ 109,90 R$ 159,90 in stock
14 novo de R$ 109,90
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Seguindo com nossa lista de melhores pré-treinos, destaco a Dux Nutrition, que garante uma fórmula avançada e concentrada do seu Pré Workout Bifásico.

Seus componentes são selecionados minuciosamente, sem a presença de conservantes, corantes artificiais ou ingredientes de qualidade inferior.

Isso é ótimo para aqueles que buscam aliar ingredientes de qualidade, como o BCAA, L-arginina, beta-Alanina, taurina e cafeína, com uma composição mais saudável. Assim, você garante um pré-treino completo e de alta performance para otimizar seus treinos.

É muito provável que você experimente aumento de energia, foco, disposição, recuperação mais rápida e redução da fadiga, assim como eu. Aproveite o pote de 300 g, pois você vai obter até 20 porções.

Ingredientes sabor pink lemonade: L-Arginina, beta-alanina, taurina, L- Leucina (fermentada), mix de vitaminas [dextrose, niacinamida (vitamina B3), riboflavina (vitamina B2), tiamina mononitrato (vitamina B1), ácido fólico (vitamina B9), D-biotina e cianocobalamina (vitamina B12)], L-Isoleucina (fermentada), L-Valina (fermentada), fosfato de cálcio tribásico, preparado de cafeína (maltodextrina e cafeína), isomaltulose (PalatinoseTM), preparado de guaraná e cafeína [maltodextrina, guaraná em pó (Paullinia cupana) e cafeína], antiumectante dióxido de silício, acidulante ácido cítrico, aromatizantes, estabilizante citrato de potássio, corante carmim, edulcorantes sucralose e acesulfame de potássio e emulsificante lecitina de girassol.
Alérgicos: contém glúten (naturalmente sem glúten, mas fabricado em equipamento que processa o glúten). Pode conter soja, leite, ovo, avelã, trigo, castanha-de-caju, aveia, centeio, amendoim, cevada, castanha-do-pará, nozes e macadâmia.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (1 scoop = 15g)
Taurina1500 mg
Cafeína300 mg
Beta-Alanina2000 mg
L-Arginina3000 mg
BCAAs3550 mg
9

Psycofuze

Under Labz
R$ 53,11 in stock
11 novo de R$ 39,08
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

Já sabemos que a energia é essencial para treinos intensos, e que os suplementos pré-treino oferecem uma forma rápida de obtê-la.

O Psycofuze da Under Labz se destaca nesse mercado, com uma fórmula que inclui cafeína, beta-alanina, taurina e arginina, proporcionando resistência, foco e concentração.

Além disso, o Psycofuze é um suplemento pré-treino projetado para melhorar o desempenho em atividades de média e alta intensidade. E isso eu pude comprovar das últimas vezes que usei.

Os benefícios incluem aumento de foco, energia, redução do cansaço, efeitos vasodilatadores e auxílio na definição muscular.

Para consumir o Psycofuze, recomendo diluir 10g em 200 ml de água gelada para melhor absorção. Também aconselho ingerir uma vez ao dia antes da atividade física, seguindo a orientação de um profissional da saúde.

Embora seja muito bom e faça valer a pena cada centavo, quem levar o pote de 150 g não terá muito custo-benefício, mas é uma boa maneira de experimentá-lo.

Ingredientes sabor pink lemonade: Maltodextrina, Beta-alanina, cloridrato de L-arginina, taurina, cafeína, antiumectante dióxido de silício e fosfato tricalcico, aromatizante idêntico ao natural, edulcorante sucralose e acessulfame de potássio e corantes amarelo crepúsculo e azul brilhante FCF.
Alérgicos: não contém glúten.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (1 dosador = 10g)
Valor energético28 kcal
Carboidratos3,5 mg
Açúcares totais0,2 g
Açúcares adicionados0,2 g
Arginina1500 mg
Beta-Alanina2000 mg
Cafeína200 mg
Taurina1000 mg
10
R$ 95,77 R$ 129,99 in stock
5 novo de R$ 95,77
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O Exquenta, da Muke, é o melhor pré-treino para quem deseja queimar gordura. Isso porque a sua fórmula possui componentes termogênicos – chá-verde e pimenta – que aceleram o metabolismo. Enquanto isso, a cafeína e a taurina proporcionam energia e disposição para você se dedicar aos exercícios.

Além disso, cada dose do Exquenta tem 16 g de Palatinose, um carboidrato indicado para ser ingerido antes e durante os treinamentos.

Caso você esteja começando na academia agora, este pode ser um ótimo primeiro pré-treino, já que ele não dá aquela sensação de taquicardia.

E por último, mas não menos importante, outro ponto forte deste produto é o seu sabor super agradável, coisa rara de se encontrar neste tipo de suplemento. O Exquenta está disponível em 2 sabores: pink lemonade e amora.

É recomendado tomar uma porção de 20 g e, assim, sua embalagem de 300 g rende aproximadamente por 15 dias.

Ingredientes sabor pink lemonade: isomaltulose (Palatinose), taurina, cafeína anidra, acidulante ácido cítrico, chá verde em pó, pimenta em pó e gengibre em pó, aroma idêntico ao natural de limão rosa, corante natural de beterraba, goma xantana, adoçantes naturais xylitol e stevia.
Alérgicos: pode conter traços de derivados de leite, da soja (lecitina), amendoin, castanha de caju, avelã e ovos. Não contém lactose. Não contém glúten.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (20 g)
Valor energético64 kcal
Carboidratos16 g
Taurina500 mg
Cafeína150 mg
Sódio30 mg
11

Pré-Night

Body Action
R$ 58,00 R$ 64,69 in stock
15 novo de R$ 58,00
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O Pré-Night BodyAction é o melhor suplemento pré-treino sem estimulantes, ideal para treinos noturnos, conferindo energia, foco e intensidade. Sua fórmula MentalFocus combina Taurina, Tirosina, Arginina, Beta-Alanina e Coenzima Q10.

A sua combinação de ingredientes de alta qualidade garante treinos intensos, reduz fadiga muscular, aumenta força e explosão. Eu gostei bastante desta fórmula porque posso treinar à noite sem que isso interfira no sono.

Isso porque este é o melhor pré-treino noturno, já que não possui cafeína em sua composição, e ainda é adoçado com estévia.

Muitos consumidores destacam sua eficiência e enfatizam que ele não atrapalha o sono – o que é verdade. O sabor não é tão bom, mas por ser de morango fica um pouco melhor.

Ingredientes sabor morango: Isomaltulose, Beta-Alanina, L- Arginina, MentalFocus®️ (Taurina e Tirosina), Coenzima Q10, Vitamina B5 (D-pantotenato de Cálcio), Aroma Natural de Morango, Aromatizantes Pimenta Vermelha (Capsicum frutescens) e Gengibre Extrato Seco (Zingiber Officinalis), Antiumectante Dióxido de Silício, Edulcorante Glicosídeo Steviól (Stévia Rebaudiana) e Corante Natural Carmin.
Alérgicos: Não contém glúten. Pode conter derivados do leite. Contém pimenta vermelha e gengibre.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (1 scoop = 10g)
Valor energético20 kcal
Carboidratos5,0 g
Beta-Alanina2000 mg
L-Arginina500 mg
MentalFocus (Taurina e Tirosina)800 mg
Coenzima Q1040 mg
Vitamina B55,0 mg
12
R$ 161,40 R$ 169,90 in stock
21 novo de R$ 135,33
Frete Grátis
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O BT Nitrato é a nossa recomendação de melhor pré-treino natural, isso porque ele é um produto vegano, formulado com ingredientes 100% naturais, sem glúten, lactose, corantes e conservantes.

Este pré-treino é elaborado a partir de três componentes, que irão te ajudar a melhor o rendimento e desempenho nos treinamentos:

  • Nitrato (proveniente da beterraba em pó)
  • Carboidratos
  • Eletrólitos

O nitrato (NO3) é convertido na boca em óxido nítrico (NO), que gera um efeito vasodilatador. Essa vasodilatação otimiza nossa respiração e o envio de nutrientes para as células, gerando um melhor desempenho e retardando o cansaço.

Recomenda-se misturar 30 g do produto (2 scoops) e diluir em 300 ml de água (tomar sempre 1 ou 2 horas antes do treino). A embalagem de 450 g tem um rendimento de 15 dias de uso.

Vale ressaltar que, por ser um pré-treino com carboidrato, ele tem um alto valor energético (se comparado com os outros pré-treinos recomendados neste artigo).

Ingredientes (sabor morango e laranja): Maltodextrina, beterraba em pó, água de coco em pó, acerola em pó, gengibre em pó, acidulante ácido cítrico, cloreto de sódio, bisglicinato de magnésio, fosfato de potássio, bisglicinato de cálcio, aroma natural de morango e laranja, edulcorante estévia.
Alérgicos: Não contém glúten, lactose, corantes e conservantes.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (30 g)
Valor energético100 kcal
Carboidratos25 g
Fibras alimentares3,5 g
Sódio79 mg
Cálcio4 mg
Magnésio20 mg
Potássio180 mg
13

C4 Beta Pump

New Millen
R$ 57,50 R$ 69,90 in stock
15 novo de R$ 57,50
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O C4 Beta Pump, da New Millen, já foi eleito 4 vezes como o melhor pré-treino nacional. Por isso, não poderia faltar na nossa lista de sugestões!

Sua fórmula é bastante equilibrada e conta com cafeína, taurina, alanina, arginina, vitamina B6. Esses componentes juntos proporcionam energia, reduz a fadiga, ajuda na recuperação pós-treino e, também auxiliam na queima de gordura, já que a cafeína é um termogênico.

A embalagem do C4 Beta Pump possui 225 g, o que rende cerca de 45 porções. E você ainda pode escolher entre os sabores limão, melancia, tangerina, maçã-verde, frutas roxas, frutas amarelas e açaí com guaraná.

Ingredientes sabor limão: fórmula Beta Pump [alanina arginina, taurina, semente de uva em pó (vitis vinífera), bisglicinato de zinco, bisglicinato de cálcio, taurato de magnésio, polpa de melancia desidratada (citrullus vulgaris)], Palatinose, cloridrato de piridoxina, goma xantana (espessante), ácido cítrico (acidulante) e sucralose (edulcorante).
Alérgicos: Não contém glúten. Não contém trigo.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (5 g)
Valor energético0 kcal
Sódio25 mg
Taurina1.600 mg
Alanina2.000 mg
Arginina1.000 mg
Vitamina B61,3 mg
Zinco3,5 mg
Magnésio65 mg
Cafeína200 mg
R$ 48,90 in stock
6 novo de R$ 48,90
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

O Insane Explosion, da Profit, é a nossa sugestão de melhor pré-treino barato.

Sua fórmula possui boa concentração de creatina e arginina, o que ajuda no processo de hipertrofia, além de oferecer também alanina, taurina, tirosina e cafeína, componentes que promovem energia, queima de gordura e melhoram a circulação sanguínea.

Com a embalagem de 200 g e a recomendação de 10 g por porção (2 scoops), o Insane Explosion rende por cerca de 20 dias. Você ainda pode escolher entre os sabores pinã colada, maça verde limão e uva.

Ingredientes sabor piña colada: creatina monohidratada, l – arginina, l – alanina, taurina, isomaltulose (Palatinose), l – tirosina, cafeína anidra, picolinato de cromo, aromatizante idêntico ao natural, acidulante ácido cítrico, edulcorante sucralose, antiumectante dióxido de silício e corante verde folhas.
Alérgicos: Não contém glúten. Não contém sulfitos.

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (10 g)
Valor energético8 kcal
Carboidratos1,9 g
Creatina monohidratada3.000 mg
L-arginina2.000 mg
L-alanina1.000 mg
Taurina1.000 mg
L-tirosina500 mg
Cafeína200 mg
Palatinose1.000 mg
15

Vapor X5

Muscletech
Amazon Amazon.com.br
Última Atualização foi em: 23/05/2024 22:30

Outras opções de preço:

E o Vapor X5, da Muscletech, é a nossa sugestão de melhor pré-treino importado.

Produzido os EUA, sua fórmula oferece altas doses de creatina monohidratada, betaína anidra e beta-alanina, que juntas proporcionam melhora de força e resistência, ajudando a ganhar mais massa muscular a cada treino. Além disso, também conta com a combinação de taurina e cafeína para dar um gás na energia.

O Vapor X5 é vendido em embalagem de 272 g, e rende cerca de um mês, tomando doses de 9 g.

Ingredientes sabor Miami spring break: creatina mono-hidratada, betaína anidra, betalanina, taurina, nitrosigina, extrato de espinheiro, cafeína anidra, bitartato de colina, l teanina, extrato galangal, extrato de ioimbina.
Alérgicos: pode conter trigo, soja, amendoim, nozes, peixe e mariscos (por passar em processos em que foram usados estes ingredientes).

Informações Nutricionais

Quantidade por porção (9 g)
Carboidratos1 g
Sódio5 mg
Creatina monohidratada1.500 mg
Betaina anidra1.250 mg
Beta-alanina1.600 mg
Taurina500 mg
Cafeína anidra190 mg

Os produtos listados no ranking foram selecionados e classificados pelo time de testes do Burpee.

Como escolher o melhor pré-treino?

Agora que você já conheceu as nossas sugestões, entenda o que considerar em cada uma para acertar na sua escolha:

Imagem/Reprodução

Objetivo

O melhor pré-treino é aquele que está alinhado com os seus objetivos. Você pode tomá-lo para ter mais energia e disposição, melhorar o seu desempenho e aumentar o ganho de massa muscular, sentir menos fadiga nos treinos, ou então ter um aliado que ajude a queimar gordura.

Inclusive, em uma pesquisa realizada com 64 pessoas (23 homens e 41 mulheres) provou um aumento de força considerável após um teste de 6 semanas com o uso consecutivo de pré-treino (14).

Sabendo disso, é preciso verificar os componentes presentes na fórmula de cada pré-treino que você se interessar, além das porções oferecidas a cada dose. Dessa forma, você garante que está seguindo no caminho certo para os resultados que espera.

Vale lembrar que antes de começar a suplementação, é muito importante passar por uma avaliação com nutricionista. Isso porque as recomendações serão conforme o que o seu corpo precisa, além de proporcionar segurança para a sua saúde!

Composição

Segundo o seu objetivo, então, veja os principais componentes dos pré-treinos e para que eles servem:

Infográfico sobre pré treino

Cafeína, Taurina e Palatinose:

Esses componentes são responsáveis por proporcionar energia e disposição.

A cafeína estimula o sistema nervoso central. Em um estudo com 11 pessoas, em que de forma aleatória um grupo consumiu 5 mg de cafeína por kg corporal, e o outro grupo ingeriu um placebo, foi percebido um aumento de força, redução de esforço percebido e de dores musculares, durante exercícios de resistência (15).

A taurina tem um papel parecido, existindo várias pesquisas que evidenciam uma melhora em atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas, quando se suplementado com 1g ao dia (16).

Já a Palatinose, um carboidrato natural de baixo índice glicêmico, proporciona energia de forma gradual e prolongada, enquanto a taurina reduz a fadiga e tem ação antioxidante.

Beta-Alanina:

Esse aminoácido reduz a fadiga muscular, além de também ajudar na recuperação pós-treino, principalmente em treinos intensos e rápidos. Ela é sintetizada no fígado e também encontrada em carnes, principalmente.

Seu benefício para exercícios curtos e intensos (que variam entre 1 e 4 minutos) se deve ao fato da beta-alanina aumentar a síntese de carnosina, que promove a sensibilidade do músculo ao cálcio, aumentando a contração muscular (17,18).

Creatina e Arginina:

Essenciais para a hipertrofia, esses aminoácidos ajudam no ganho de massa muscular. A creatina ajuda a aumentar a força, além de proteger as fibras musculares. Em uma pesquisa, foi verificada que após a ingestão de 20g de creatina diariamente, por 6 dias, houve um aumento de força aproximado de 7%, se comparado ao grupo que fez a suplementação apenas com maltodextrina (19).

Já a arginina aumenta a vasodilatação e regeneração dos tecidos, sendo eficaz para pessoas que tem uma rotina de treinamento de alta intensidade.

Em outro estudo, 20 homens foram divididos em dois grupos, sendo que o primeiro fez uma suplementação com arginina (3g dose única diária) + vitamina C, já o grupo controle usou apenas a vitamina C. Durante 8 semanas, eles foram submetidos a uma rotina de treino 3x por semana, e o resultado foi que o grupo que suplementou com arginina teve um aumento do peso corporal e da massa magra, além de reduzir o % de gordura (20).

Vale ressaltar que tanto para a creatina quanto a arginina é recomendado o uso crônico para aumentar seus efeitos sobre o corpo.

L-carnitina e termogênicos:

Os ingredientes termogênicos aceleram o metabolismo e, assim, auxiliam na queima de gordura associando-os com o exercício físico e a dieta. Entre eles, podemos encontrar a cafeína anidra, gengibre e pimenta.

Já a L-carnitina pode ajudar na oxidação da gordura e talvez ajude na perda de gordura. Apesar dos resultados da suplementação com L-carnitina ainda serem contraditórios, alguns estudos demonstraram a eficácia no aumento de VO2 máximo e na oxidação das gorduras, além da redução de lactato depois dos exercícios, o que contribuiu para uma melhor recuperação (21).

Um detalhe que devo comentar é que é muito difícil aumentar de forma significativa a carnitina muscular por via oral, sendo mais recomendado protocolos específicos.

Sabor

O melhor pré-treino também será aquele com o seu sabor preferido. E nisso, esse suplemento alimentar possui uma variedade de sabores diferentes.

É possível encontrar opção de maçã verde, mirtilo, poncho de frutas, pink lemonade, entre outras.

Rendimento

Por fim, não deixe de conferir o rendimento da embalagem do pré-treino que você mais gostar. Atente-se a dosagem indicada para escolher o que melhor vai atender suas necessidades. 


Agora que você já teve todas as informações sobre este suplemento, veja na tabela abaixo um resumo com os melhores pré-treinos que recomendamos neste artigo:

 Dose (g)Beta-Alanina (g)Arginina (g)Taurina (g)Creatina (g)Cafeína (mg)Tirosina (mg)
Hórus8,4211X150X
Prohibido152313200500
Venom5210,750X400263
Évora PW52X1,2X200X
Panic102111400300
Insane Clown7211X400120
Bone Crusher520,50,371,2140X
Bifásico Pré Workout15231,5X300X
Psycofuze1021,51X200X
Exquenta20XX0,5X150X
Pré-Night1020,5Não especificadoXXX
BT Nitrato30XXXXXX
C4 Beta Pump5211,6X200X
Insane Explosion101213200500
Vapor X591,6XX1,5190X

Perguntas e respostas

O que são suplementos pré-treino?

São suplementos consumidos antes dos exercícios físicos projetados para aumentar a energia, a resistência e a performance durante o treino.

Posso tomar pré-treino todos os dias?

Embora possa ser tentador, é importante alternar os dias ou ciclos de uso para evitar a tolerância à cafeína e outros estimulantes.

Pré-treinos são seguros?

Quando usados conforme recomendado e escolhidos de marcas confiáveis, os pré-treinos são geralmente seguros. Contudo, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova suplementação.

Quais são os principais ingredientes dos pré-treinos?

Ingredientes comuns incluem cafeína, beta-alanina, creatina, arginina e taurina, cada um com seus próprios benefícios para o treinamento.

Posso tomar pré-treino em dias de descanso?

Não é recomendado, pois os ingredientes ativos são projetados para melhorar o desempenho físico. Em dias de descanso, o corpo deve recuperar-se sem estímulos adicionais.

Existem efeitos colaterais ao usar pré-treino?

Efeitos colaterais podem incluir nervosismo, insônia, palpitações cardíacas e desconforto gastrointestinal, especialmente se consumidos em excesso ou perto da hora de dormir.

Mitos e Verdades sobre Pré-Treinos

Mito 1: Pré-treinos são apenas para atletas profissionais.

Pré-treinos podem beneficiar qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho durante o exercício, não apenas atletas profissionais. Estudos mostram melhorias no desempenho em exercícios de alta intensidade em indivíduos fisicamente ativos, indicando que diversas populações podem se beneficiar de sua utilização.

Mito 2: Todos os pré-treinos são iguais.

Existem muitas formulações de pré-treinos disponíveis, cada uma com diferentes ingredientes ativos destinados a fornecer diversos benefícios. 

Mito 3: Pré-treinos causam efeitos colaterais perigosos em todos os usuários.

Embora alguns pré-treinos possam causar efeitos colaterais em certos indivíduos, como ansiedade ou palpitações cardíacas devido à cafeína, muitos são seguros quando usados conforme as instruções. 

Mito 4: Suplementos pré-treinos não têm base científica.

Há uma quantidade significativa de pesquisa que apoia os benefícios dos suplementos pré-treinos. Inclusive, novos artigos vem sendo publicados com frequência, dado o sucesso desse tipo de produto no mercado. 

Mito 5: Pré-treinos só melhoram o desempenho físico.

Além de melhorar o desempenho físico, alguns pré-treinos também podem beneficiar a função cognitiva. A suplementação com beta-alanina, por exemplo, mostrou melhorar a função executiva após exercícios de endurance em indivíduos de meia-idade, indicando benefícios além do físico.

Conclusão

A minha análise sobre a eficácia dos suplementos pré-treinos, baseada em minha experiência profissional e estudos científicos, revela que eles podem trazer benefícios notáveis para o desempenho físico, resistência e recuperação muscular. No entanto, é crucial entender que a ciência por trás desses suplementos está sempre avançando, com novas percepções surgindo constantemente. 

Diante disso, vejo como essencial a consulta com um profissional de saúde antes de começar a usar qualquer tipo de suplemento pré-treino, para evitar possíveis efeitos colaterais. Profissionais qualificados podem oferecer orientações personalizadas, assegurando que a escolha do suplemento seja segura e eficaz para os seus objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico.

Referências

  1. Efeitos agudos da utilização de cafeína sobre o desempenho físico durante exercício aeróbio. Fabrício Tabelião Degrandis, Gabriela Barreto David, Cristine Lima Alberton. Brazilian Journal of Health Review, 2019.
  2. Efeito da cafeína como recurso ergogênico no desempenho físico. Francisco Sidclei, Luiza Marly Freitas de Carvalho. Anais do 1° Congresso Internacional Ciência e Sociedade, 2023.
  3. Caique Figueiredo, Fábio Santos Lira, Fabricio Eduardo Rossi, François Billaut, Rodrigo Loschi & Camila S. Padilha (2020) Multi-ingredient pre-workout supplementation changes energy system contribution and improves performance during high-intensity intermittent exercise in physically active individuals: a double-blind and placebo controlled study, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17:1.
  4. Huang, C.-C.; Lee, M.-C.; Ho, C.-S.; Hsu, Y.-J.; Ho, C.-C.; Kan, N.-W. Protective and Recovery Effects of Resveratrol Supplementation on Exercise Performance and Muscle Damage following Acute Plyometric Exercise. Nutrients 2021, 13, 3217.
  5. EFEITOS ERGOGÊNICOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE BETA ALANINA EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS. Pedro Poly Ferreira Coutinho, Renato Antunes Pereira. Anais do Simpósio de Saúde e Meio Ambiente – 4ª Edição – IV SISAMA, 2023.
  6. Avaliação da suplementação de beta-alanina no desempenho esportivo. Eduardo Figueirêdo dos Santos, Luana Bernardes de Oliveira, Maína Ribeiro Pereira-Castro. Research, Society and Development, 2023.
  7. Benefícios no uso do suplemento creatina na hipertrofia e força. Alicia Mylena Souza da Silva, Omero Martins Rodrigues Júnior. Research, Society and Development, 2021.
  8. CREATINA E SEUS BENEFÍCIOS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR – UMA REVISÃO SISTEMÁTICA DA LITERATURA. Dilenya Guimarães Moreira, Thiago Alessandro Miranda Luciano. Revista de Patologia do Tocantins, 2023.
  9. Suplemento nutricional com arginina no tratamento da lesão por pressão: uma revisão. Ana Carla Reindl, Gabriela Pegoraro Zemolin, Letícia Tomicki Zyger, Vivian Polachini Skzypek Zanardo. Revista Perspectivas, 2023.
  10. Efeitos da dimetilarginina assimétrica, L-arginina e L-citrulina no sistema cardiovascular. Filipe Henrique do Carmo Mário, Fillipe Benites Silva Gonçalves, Gabrielle Soares de Carvalho Freitas, Brisa Emanuelle Silva Ferreira, Thiago H. De Oliveira, Claudirene Milagres Araújo. Revista Eletrônica Acervo Saúde, 2023.
  11. Desempenho produtivo, expressão de genes relacionados com o metabolismo de aminoácidos sulfurados e qualidade da carne de tilápias do Nilo na terminação, alimentadas com dietas suplementadas com metionina e taurina. Allan Vinnícius Urbich. 2020.
  12. Efectos de red bull en el organismo humano. J. Núñez, A. Granados, Maricruz González Osorio, Montserrat Reyes Soto. TEPEXI Boletín Científico de la Escuela Superior Tepeji del Río, 2019.
  13. Taylor Furst, Alyssa Massaro, Courtney Miller, Brian T. Williams, Zach M. LaMacchia & Peter J. Horvath (2018) β-Alanine supplementation increased physical performance and improved executive function following endurance exercise in middle aged individuals, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15:1.
  14. Cabre HE, Gordon AN, Patterson ND and Smith-Ryan AE (2022) Evaluation of pre-workout and recovery formulations on body composition and performance after a 6-week high-intensity training program. Front. Nutr. 9:1016310.
  15. Duncan MJ, Stanley M, Parkhouse N, Cook K, Smith M. Acute caffeine ingestion enhances strength performance and reduces perceived exertion and muscle pain perception during resistance exercise. Eur J Sport Sci. 2013;13(4):392-9.
  16. J.C. Pereira, R.G. Silva, A.A. Fernandes, J.C.B. Marins, Efeito da ingestão de taurina no desempenho físico: uma revisão sistemática, Revista Andaluza de Medicina del Deporte, Volume 5, Issue 4, 2012, Pages 156-162, ISSN 1888-7546.
  17. Cabral FM, Minakawa S. Suplementação de Beta-alanina para hipertrofia. bwsj [Internet]. 11º de março de 2021 [citado 1º de novembro de 2023];4:1-11.
  18. Quesnele, J., Laframboise, M., Wong, J., Kim, P., & Wells, G. (2014). The effects of beta-alanine supplementation on performance: a systematic review of the literature.. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 24 1, 14-27.
  19. Medeiros, R. J. D., Santos, A. A. dos ., Ferreira, A. de C. D., Ferreira, J. J. de A., Carvalho, L. C., & Sousa, M. do S. C. de .. (2010). Efeitos da suplementação de creatina na força máxima e na amplitude do eletromiograma de mulheres fisicamente ativas. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 16(5), 353–357. 
  20. Angeli, G., Barros, T. L. de ., Barros, D. F. L. de ., & Lima, M.. (2007). Investigação dos efeitos da suplementação oral de arginina no aumento de força e massa muscular. Revista Brasileira De Medicina Do Esporte, 13(2), 129–132.
  21. Silvério, R., Caperuto, Érico C., & Seelaender, M. C. (2009). L-Carnitina: além do metabolismo de lipídios. Revista Mackenzie De Educação Física E Esporte, 8(1).

Thayná Fagundes

Thayná Fagundes

Nutricionista Esportiva - CRN 28217. Especializada em nutrição clínica e esportiva. Certificação Internacional em Psiquiatria e Coaching Nutricional. Mais de 10 cursos de atualização científica na área clínica e esportiva. Atua em atendimentos personalizados e humanizados buscando levar a ciência para a vida real de forma prática, simplificada e eficiente, garantindo assim, uma relação leve e sustentável com a alimentação saudável.

6 Comentários
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  1. Tem algum pré-treino que não dá um efeito de coceira??? Hahahhaha
    Todos os que eu já tomei formigam toda a minha perna e o meu braço….é uma sensação muito estranha!!!

    • Respostas João Paulo Baptista
      João Paulo Baptista 27/10/2023 as 07:52

      Opa Vitor, esse efeito da coceira é causado pela beta-alanina (o nome “técnico” é parestesia). Essa sensação é passageira e dura até 90 minutos na média.
      Lembrando que a beta-alanina foi aprovada pela Anvisa em 2020 aqui no Brasil, e seu uso é seguro.
      Caso você realmente não se adapte a esse efeito do formigamento, pode aptar por um pré-treino sem beta-alanina, como o Exquenta da Muke.
      E caso esse efeito não passe dentro desse tempo de 90 minutos, recomendamos que você consulte um médico.

  2. Eu comecei a fazer musculação há pouco tempo e por conta da correria do dia a dia me sinto cansado em alguns dias. Existe um melhor pré-treino para iniciantes? Fico com medo de me dar algum efeito colateral, e queria começar com um mais fraquinho pra sentir como vou me adaptar.

    • Respostas João Paulo Baptista
      João Paulo Baptista 09/11/2023 as 14:36

      Robson, o ideal é que você comece tomando um pré-treino sem cafeína e beta-alanina, pois são os ingredientes que geralmente mais causam efeitos colaterais. O BT Nitrato, da Dobro, pode ser uma ótima opção.
      Lembre-se sempre que recomendamos que você consulte uma nutricionista ou médico especializado, para montar um plano individualizado.

  3. Fantástico guia sobre pré-treinos! A análise detalhada dos 15 melhores produtos do mercado, abordando aspectos como eficácia, custo-benefício, e sabor, realmente me ajudou a escolher o ideal para minhas necessidades. No meio de tantas informações duvidosas que vemos na internet hoje em dia, ter um artigo escrito por uma nutricionista, com base em evidências científicas é um enorme diferencial. Muito obrigado por compartilhar essas informações valiosas e por tornar a escolha do pré-treino uma tarefa muito mais simples e informada!

    • Respostas João Paulo Baptista
      João Paulo Baptista 07/03/2024 as 10:15

      Obrigado pelo feedback Rodrigo, ficamos felizes em saber que nosso guia te ajudou a escolher o seu produto.

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