É duro pensar em alguém que pratique atividade física e que ainda não tenha usado esse suplemento. Isso porque ele é a base para ajudar no crescimento e recuperação muscular. No artigo de hoje, vamos te mostrar qual é o melhor whey protein para você comprar e adicionar a sua dieta.
Gold Standard – 100% Whey Protein
O whey mais vendido e consumido do mundo. Pra quem busca uma qualidade superior em um produto importado, é a escolha certa.
Nitro Tech – 100% Whey Gold
A escolha certa pra quem procurar um whey com excelente sabor e é indicado pra quem procura aumentar a massa magra.
Top Whey 3W
Composto pela proteína concentrada, isolada e hidrolisada do soro do leite. Tem elevados níveis de proteína e aminoácidos por um preço atrativo.
Gold Standard 100% Isolate
Com quantidade de carboidrato, açúcar e gorduras reduzidos, esse whey é uma ótima opção pra quem precisa controlar as calorias rigorosamente.
Ultra Whey Pro
A Universal é uma das marcas mais tradicionais e consumidas no mercado da suplementação alimentar. Este whey é uma ótima escolha pra quem procura produto com qualidade superior.
Puro Performance Whey
Indicado por muitos nutricionistas, este whey oferece uma boa quantidade de proteínas de alta qualidade, por um preço super competitivo.
Nectar Whey Isolado
Pra quem procura uma proteína com sabor agradável pra inserir na dieta, o Nectar é a escolha certa. Além disso, é feito com whey protein 100% isolado.
Super Whey 3W
Ótimo sabor e fácil digestão. Além de oferecer uma boa quantidade de proteínas e ter uma preço bastante atrativo.
100% Pure Whey
Ideal pra quem procura uma proteína pra auxiliar no ganho de massa muscular mas não está podendo fazer investimentos elevados.
Whey Protein Zero Lactose All Natural
Recomendado para intolerantes à lactose, é feito com ingredientes 100% naturais, além de oferecer uma boa quantidade de proteína por dose.
É quase impossível você ver qualquer atleta ou praticante de atividade física que esteja suplementando e que não tome whey protein.
Isso porque sabemos que os nossos músculos são constituídos de proteína, e ao realizar qualquer esforço físico, rompemos as fibras musculares. Assim sendo, uma vez rompidas, elas irão se refazer mais resistentes (é isso que gera o aumento de massa muscular).
Durante a reconstrução de fibras musculares, termos quantidades suficientes de proteína para ajudar nesse processo é essencial. E é exatamente aí que entra a importância da suplementação com o whey protein.
Além disso, em estudos realizados, foram constatados que o whey protein teve um melhor resultado no ganho de massa muscular, se comparado com a soja e a caseína (1). Reforçando a importância da suplementação com essa fonte de proteína nobre e rica em aminoácidos essenciais.
Então agora que você já sabe da importância deste suplemento, que tal conhecer o melhor whey protein pra comprar em 2023 e adicionar à sua dieta?
Fizemos uma análise rigorosa das melhores marcas de whey protein e chegamos a uma lista com 11 recomendações, que com certeza, irão te ajudar na hora de escolher o seu suplemento. Confira!
Nossa equipe de redatores passa horas analisando dados e vasculhando o feedback dos leitores, para depois mergulhar na pesquisa das melhores opções, considerando fatores como:
- Custo X Benefício
- Avaliação dos clientes
- Rigorosa pesquisa
- Vídeos review
- Entrevistas com usuários
Além disso, nossos conteúdos são revisados pelo nosso time de especialistas.
Qual é o melhor whey protein para comprar em 2023?
Gold Standard – 100% Whey Protein
Frete Grátis
Amazon.com.br
- Abastecem os tecidos musculares com aminoácidos necessários para a máxima construção muscular
- "Podem ser adicionados em bebidas não Alcoólicas, ometeles, tortas e sorvetes"
- Proteína em pó
- Recomendado para praticantes de atividade física
Começamos nossa lista com o melhor whey protein importado do mercado, o Gold Stadard. Ele é o whey mais vendido e premiado do mundo, e já foi mais que provada a sua eficiência.
Conta com 24g de proteína por dose (de aproximadamente 30,4g), além de 5,5g de BCAAs naturais (os aminoácidos essenciais). Além disso, é feito predominantemente com whey protein isolado, o que garante ainda maiz pureza ao suplemento.
A Optimum Nutrition, fabricante do Gold Standard, já tem mais de 30 anos de história, e vende este e outros produtos em mais de 90 países.
O pote de 2,27kg rende aproximadamente 74 doses, já a embalagem de 907g oferece 29 doses.
E não podemos deixar de citar que ele não contém glúten e hormônios artificiais.
Opiniões sobre o Gold Standard – 100% Whey Protein
Qualidade condizente com a marca! Os ingredientes são cuidadosamente trabalhados para um dose equilibrada, seguindo-se a sugestão de uso no rótulo. O frasco é reforçado e bem desenhado. Os benefícios para a saúde são de fato constatados na prática! Tomo esse suplemento regularmente e os resultados são fantásticos!
Avaliação feita em 19/12/2021 no site iHerb
Treino há muitos anos e já tomei whey brasileiro e whey importado, então pra mim a diferença entre o Whey da Optimum e os nacionais é gritante: mistura melhor na água e o gosto não parece adoçante, igual aos brasileiros. Recomendo demais, sempre vou de Optimum, só mudo o sabor pra não ficar enjoativo.
Avaliação feita em 26/10/2020 no site Netshoes
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Nitro Tech – 100% Whey Gold
A próxima recomendação é o Nitro Tech, da Muscletech. Ele é o indicado como melhor whey protein para ganhar massa muscular.
Tem 24g de proteína por dose (de aproximadamente 33g), 5,5g de BCAAs naturais e 4g de glutamina. Além disso, também tem o whey protein isolado como principal fonte de proteína, o que garante uma rápida absorção pelo organismo.
O Nitro Tech também apresenta whey protein hidrolisado em sua fórmula, a proteína de melhor e mais rápida absorção que existe.
Conta com um importante diferencial: o sabor. Isso porque já ganhou medalha de ouro no American Master of Taste.
O pote de 2,28kg rende 76 doses e a embalagem de 1,02kg oferece 31 doses.
A Muscletech é uma marca extremamente consolidada no mercado mundial. É a líder em premiações do segmento de suplementação, e também em estudos clínicos científicos.
Ele também não tem glúten e hormônios artificiais.
Opiniões sobre o Nitro Tech – 100% Whey Gold
Alta qualidade com o melhor sabor! NitroTech Whey Gold é tão suave, espesso e saboroso. Dá uma sensação de saciedade e eu não sinto fome por 2 horas depois de consumi-lo. Tem um ótimo perfil de aminoácidos, então não há necessidade de BCAA adicional. Minha agenda de treinos é bastante extenuante, mas este whey está fazendo um ótimo trabalho com a recuperação. Posso ver alguns resultados agora.
Avaliação feita em 6/10/2021 no site iHerb
Melhor sabor e melhor whey protein! É o meu favorito. Posso dizer que nos últimos 3 anos eu experimentei muitas marcas, pra mim ele é eficaz para fornecer ao meu corpo as doses necessárias de proteína do dia.
Avaliação feita em 21/12/2021 no site iHerb
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 150 mg |
Top Whey 3W
Frete Grátis
Amazon.com.br
- hiperproteicos
- alta quantidade de bcaa, alto valor biologico, recuperacao muscular pos treino
- Para o preparo de uma porção, misture 40g 2 dosadores do produto em 150mL 1 copo de sua bebida preferida Agua gelada, leite desnatado, etc
- Marca:Max Titanium
Se você procura pelo melhor whey protein nacional, o Top Whey 3W é a escolha certa. Afinal, ele é o suplemento proteico mais premiado do Brasil (ganhou 7x).
Possui 31g de proteína por porção (de aproximadamente 40g) e 7,401mg de BCAA, além de 11 vitaminas e 6 minerais.
Como o próprio nome diz, ele é composto por três diferentes proteínas:
Além disso, é zero glúten.
O refil de 1,8kg rende 45 doses e a embalagem de 900g oferece 22,5 doses.
Opiniões sobre o Top Whey 3W
Melhor whey que já tomei. O sabor baunilha é perfeito. Adorei. Não é nada enjoativo. Fiquei com medo pq li uns comentários dizendo que era enjoativo, mas definitivamente não é. Quando se abre o pote o cheiro de baunilha é bem forte mas quando se toma o sabor é suave e gostoso. Ainda vem com um medidor. Excelente custo-benefício.
Avaliação feita em 2 /10/2020 no site Amazon
Um dos melhores whey que já comprei. Custo-benefício excelente e sabor incrível, vale cada centavo. Ajuda muito a bater os macros durante o dia. Recomendo 2 scoops quando não puder fazer uma refeição decente para quem treina!
Avaliação feita em 1/2/2021 no site Mercado Livre
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Bem, agora que já listamos o nosso top 3, vamos fazer uma comparação no detalhe entre eles!
* Foi usado uma dose de 30g de whey protein para comparação
Gold Standard 100% Isolate
Amazon.com.br
- 100% ISOLADO. Gold Standard Isolate é uma proteína de soro de leite (WHEY) com sabor cremoso de chocolate. Este potenciador de proteínas é ideal para atletas e adultos em movimento, pois ajuda na recuperação muscular e na energia antes ou depois do treino.
- MISTURA FÁCIL. Misture uma medida em água fria ou leite bem cedo pela manhã, antes ou depois do treinamento com pesos, para iniciar a recuperação. Dessa forma, você pode voltar a corre atrás das suas metas o quanto antes.
A nossa quarta colocação é o Gold Standard 100% Isolate, que é o melhor whey protein para emagrecer. Isso porque é feito com proteína 100% isolada, oferecendo menos calorias, carboidratos e gorduras na dosagem.
Possui 25g de proteína por dose (de aproximadamente 31g), 5,5g de BCAA, 4,3g de glutamina e apenas 1g de carboidrato.
O Gold Standard 100% Isolate conquistou o selo Informed-Choice que garante a testagem dos produtos contra substâncias proibidas pelo laboratório antidoping esportivo mundial.
Apresenta quantidades de açúcar e gordura extremamente baixas.
O pote de 1032g rende 33 doses, já a embalagem de 744g oferece 24 porções
Opiniões sobre o Gold Standard 100% Isolate
Eu sou um levantador de peso e tenho que suplementar minha ingestão de proteínas com whey protein todos os dias. Portanto, acabo bebendo MUITOS shakes proteicos. Este é o melhor que experimentei até agora. O sabor é muito bom e não incomoda o estômago. Esta é agora a minha marca favorita.
Avaliação feita em 21/12/2021 no site iHerb
Minha proteína favorita. Nunca tinha experimenta esse whey antes e não fiquei desapontado! Sem efeitos colaterais como outras marcas de proteínas (dor de estômago, muitos gases, espinhas). Me sinto bem no dia seguinte também, mais recuperado, mesmo depois de um treino duro na academia. Altamente recomendado!
Avaliação feita em 27/07/2021 no site iHerb
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (31g) | |
|---|---|
| Valor energético | 100 kcal |
| Carboidratos | 1 g |
| Proteínas | 25 g |
| Gorduras totais | 0,5 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 80 mg |
Ultra Whey Pro
Amazon.com.br
- Universal Nutrition
Outra boa opção de whey protein importado é o Ultra Whey Pro, da Universal Nutrition, muito conhecida pelo famoso Animal Pak.
Este whey fornece 24g de proteína por dose (de aproximadamente 34g), 4,5g de BCAA e uma baixa concentração de carboidratos, já que tem whey isolado e hidrolisado em sua formulação.
Tem um gosto muito bom, e é especialmente indicado pras pessoas que procuram uma proteína que não seja muito doce.
O pote de 2,27kg rende 67 doses e a embalagem de 908g oferece 26,7 doses.
Outra opção sem glúten.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 130 kcal |
| Carboidratos | 4 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 115 mg |
Puro Performance Whey
Amazon.com.br
- Favorece o ganho de massa muscular
- Proteínas de alto valor biológico
- Aporte de aminoácidos
- Explore a nossa gama de produtos
Se você está procurando o melhor whey protein adoçado com Stévia, o Puro Whey, da Performance Nutrition, é a escolha certa!
Na sua porção de 28g, ele fornece 20g de proteína, 4,5g de BCAA (dos quais 2g são leucina). Tem uma quantidade de carboidrato e de açúcares baixa (3g), além de ser desenvolvido com matéria prima 100% importada e adoçado com stevia.
Formulado com whey protein concentrado, ele vem com o selo Grass Feed, que garante que o soro do leite usado para fazer a proteína foi produzido por vacas que não foram confinadas.
A embalagem de 909g rede 32 porções, já o pote de 2kg rende 71 porções.
Também é livre de glúten.
Opiniões sobre o Puro Performance Whey
Esse whey é ótimo! Composto apenas da proteína concentrada do leite, diferente de outras marcas que misturam com a proteína da soja para abaixar o preço. Única sugestão é não dissolver em 230ml de água (como está na embalagem) pois fica com sabor aguado, usar só 150ml fica muito mais gostoso. Se dissolver em leite de amêndoa fica parecendo um milk shake mesmo!
Avaliação feita em 05/10/2020 no site Amazon
Saboroso e com um valor excelente. Conheço vários nutricionistas que recomendam a Performance por ser uma marca acessível e com qualidade muito boa (com poucos conservantes). Gosto muito dos sabores e com pouca água vira quase uma sobremesa.
Avaliação feita em 02/02/2021 no site Mercado Livre
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 98 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 20 g |
| Gorduras totais | 0,8 g |
| Gorduras saturadas | 0,4 g |
| Sódio | 77 mg |
Nectar Whey Isolado
Amazon.com.br
Agora, se você tem dificuldade em tomar proteínas por causa de seu sabor e textura, o Nectar é a escolha certa, já que é o melhor whey protein saboroso do mercado.
Ele tem uma linha completa de sabores refrescantes de frutas com, por exemplo: morango com kiwi e limonada suíça.
Além de ter um sabor diferenciado, ainda é zero açúcar, lactose, glúten e gordura. Oferece 23g de proteína por dose (de aproximadamente 28g cada).
A embalagem de 907g rede 32 porções.
Opiniões sobre o Nectar Whey Isolado
Esse whey protein é excelente! Depois da bariátrica ficou difícil tomar whey – tanto pelos sabores lácteos como pela densidade cremosa. Minha nutricionista recomendou o whey Syntrax néctar e ficou muito mais fácil! porque ele é como um suco e tem 23g de proteína em 01 scoop. Recomendo esse produto a todos que assim como eu, precisam suplementar a ingestão de proteínas e procuram um produto de excelente qualidade. Não compro de outra marca, a Syntrax é a minha preferida!
Avaliação feita em 02/10/2021 no site Mercado Livre
Melhor whey que já tomei, gosto maravilhoso, qualidade e textura excelentes. Comprei o de caramelo e simplesmente viciei, e quanto aos resultados é muito relativo, tudo depende da rotina de treino e dieta, porém obtive uma melhor recuperação muscular após o uso da Syntrax!
Avaliação feita em 30/01/2020 no site Mercado Livre
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 92 kcal |
| Carboidratos | 0 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 0 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 60 mg |
Super Whey 3W
Amazon.com.br
- Vem com 1800g
- Vem no sabor chocolate
- Marca: Integralmedica
Para quem procurar o melhor whey 3W, o Super Whey, da IntegralMédica é uma ótima escolha. Afinal, ele é composto pelo mix das proteínas concentrada, isolada e hidrolisada.
Outra vantagem é o seu sabor e sua fácil digestão. O Super Whey 3W não vai te gerar aquela sensação de estufamento e inchaço, mas ao mesmo tempo, proporciona um alto nível de saciedade.
Oferece 22g de proteína e 5g de BCAA por porção (para a dosagem de 30g de whey). Ele também é zero açúcar e glúten.
A embalagem de 907g rede 30 doses, já o pote de 1,8kg rende 60 porções.
Opiniões sobre o Super Whey 3W
O whey da IntegralMédica tem um sabor especifico, tomei esse depois de uns 4 ou 5 anos e lembrei do primeiro whey que tomei na minha vida, que foi dessa marca. Sabor delicioso e dissolve fácil na água. Bastante proteína por dose e o preço de mercado está bem competitivo!
Avaliação feita em 01/02/2020 no site Mercado Livre
Excelente custo benefício. Pra cada 30g desse whey são 22g de proteínas e apenas 3,4g de carboidratos. Fora o sabor que é uma delícia. Já experimentei o de morango, o de baunilha e o de chocolate. Todos os 3 são top.
Avaliação feita em 02/02/2020 no site Mercado Livre
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 118 kcal |
| Carboidratos | 3,2 g |
| Proteínas | 22 g |
| Gorduras totais | 1,9 g |
| Gorduras saturadas | 1,7 g |
| Sódio | 76 mg |
100% Pure Whey
Frete Grátis
Amazon.com.br
- Favorece o ganho de massa muscular
- Proteínas de alto valor biológico
- Aporte de aminoácidos
Para quem está procurando o melhor whey protein bom e barato, o 100% Pure Whey é uma ótima opção com preço acessível, já que entrega um alto teor de proteína e aminoácidos em sua composição.
Fabricado por uns dos laboratórios nacionais mais renomados, a Probiótica, este whey oferece 24g de proteína e 6g de BCAA para a dosagem de 33g.
Esta proteína também tem uma versão zero lactose, que pode ser uma ótima escolha para quem intolerância.
O pote de 900g rende 27 doses, já o refil de 1,8kg oferece 54 porções.
Opiniões sobre o 100% Pure Whey
Produto excelente, perfeito para quem assim como eu não gosta de coisas doces. Dissolve bem, gosto suave, sem gosto de remédio como outros wheys, comprarei de novo!
Avaliação feita em 18/02/2021 no site Amazon
Esse Whey é muito bom, um dos melhores concentrados do mercado. Pra quem nunca tomou desse produto, eu recomendo. Isso porque ele tem uma composição bem interessante e pouco carboidrato (como pode ser visto na foto que eu postei). Ele tem mais de 5g de BCAA por dose e é muito gostoso (o de chocolate).
Avaliação feita em 26/12/2019 no site Amazon
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 133 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 2,6 g |
| Gorduras saturadas | 1,5 g |
| Sódio | 104 mg |
Isopure
Amazon.com.br
- Dissolver uma colher medida a cerca de 150ml de água, misture até obter uma mistura homogênea
- ISOPURE Zero Carb - 1361g Baunilha - Nature´s Best
- Proteína do soro do leite isolada, estabilizante lecitina de soja, aroma natural e artificial, edulcorantes artificiais sucralose, goma xantana; nÃO CONTÉM GLÚTEN; cONTÉM LACTOSE; cONTÉM LEITE e
Se você procura o melhor whey protein isolado, com certeza o Isopure é a escolha certa!
Oferece 50g de proteína por porção (de aproximadamente 65g), 10,9g de BCAA e 4,6g de glutamina. Ainda é feito com proteína 100% isolada, o que garante uma melhor absorção e digestão.
Além disso, diferente dos wheys anteriores, por ser um whey isolado, o Isopure não tem lactose. E claro, também é zero glúten e sem aspartame.
Ele também tem uma diluição extremamente fácil e leve, não ficando um shake pesado e com pedacinhos de whey que não dissolveram.
O ponto negativo é o preço: ele é um pouco mais elevado que as recomendações anteriores.
O pote de 2,04kg rende 66 doses e a embalagem de 1,36g oferece 44 doses.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (65g) | |
|---|---|
| Valor energético | 220 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 50 g |
| Gorduras totais | 1 g |
| Gorduras saturadas | 0,5 g |
| Sódio | 320 mg |
Whey Protein Zero Lactose All Natural
Frete Grátis
Amazon.com.br
- Misturar 30g (2 medidores newnutrition) em 200ml de água; este produto destina-se a atletas e indivíduos acima de 19 anos. ""este produto não é um medicamento; não exceder a recomendação diária de cons
- É indicado para pessoas que necessitam aumentar a ingestão de proteínas com baixas quantidades de gorduras, ou que procuram uma proteína de excelente qualidade e absorção para ser consumida antes ou a
O próximo item da nossa lista é o melhor whey protein zero lactose, fabricado pela NewNutrition. Que além de ser uma ótima opção para intolerantes à lactose, também é livre de adoçantes, corantes e aromas artificiais.
O whey protein é um produto gerado durante a fabricação do queijo, por isso, inevitavelmente ele tem lactose em sua composição. No entanto, este suplemento feito com proteína concentrada do soro do leite, passa por um processo para a quebra da lactose, através da adição da enzima lactase em sua composição.
Além disso, para se tornar um suplemento ainda mais puro, a linha All Natural da NewNutrition é feita com 100% de ingredientes naturais. Por exemplo, o sabor morango fica com o tom avermelhado por conta do corante natural da beterraba. E todos os sabores são adoçados com taumatina e stevia.
E não ache que por ser um whey sem lactose, você terá menos concentração de proteína. Na sua dose de 30 g, o Whey Protein Zero Lactose All Natural tem 24 g proteína, além de uma ótima quantidade de aminoácidos.
Como ponto de atenção, vale se atentar para o sabor. Por ser adoçado com Stevia, como comentamos anteriormente, você sentirá um sabor mais artificial neste suplemento, o que pode não agradar todos os paladares.
O Whey Protein Zero Lactose All Natural é vendido em embalagens de 900 g, que dura aproximadamente para 30 doses, e está disponível nos sabores: banana, baunilha, capuccino, chocolate e morango.
Você também pode se interessar pela nossa review das melhores proteínas veganas.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2,8 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2,2 g |
| Gorduras saturadas | 0,96 g |
| Sódio | 39 mg |
Afinal, o que é whey protein?
Bem, se você já chegou até aqui, provavelmente sabe o que é whey protein.
No entanto, para não restar dúvidas, vamos explicar no detalhe tudo o que você precisa saber sobre esta fonte nobre de proteínas.
O whey protein nada mais é do que o soro do leite, e seu uso teve origem há muitos e muitos anos. Existem informações que Hipócrates, considerado o pai da medicina moderna, já receitava o soro do leite para seus pacientes, como forma de aumentar a imunidade (estamos falando aqui de 460 A.C).
Contudo, foi somente em 1940 que seu uso se popularizou, quando os italianos conseguiram fazer a separação o soro do leite dos queijos, de uma forma muito mais eficaz. É aqui que atletas de alto rendimento começam a fazer o uso em larga escala desse suplemento.
No vídeo abaixo você pode conferir a explicação bem didática do canal “Olá, Ciência!” com tudo sobre whey protein, desde sua origem aos efeitos proporcionados no nosso corpo:
Os tipos de whey protein
Atualmente, com o avanço tecnológico dos laboratórios que fabricam suplementos alimentares, temos uma enorme variedade de tipos de whey protein, que podem ser usados de acordo com cada necessidade:
- Whey protein concentrado: é a forma mais tradicional do soro do leite, tem uma quantidade maior de gorduras e colesterol. Geralmente o whey concentrado tem 80% de proteína em sua fórmula.
- Whey protein isolado: este tipo já passa por mais processamentos, para deixá-lo mais puro, removendo grande quantidade de gordura e lactose do whey. Na média, este tipo de whey apresenta concentração superior a 90% de proteína.
- Whey protein hidrolisado: feito com whey concentrado ou isolado, esta forma de proteína passa por um processo de hidrolise que deixa sua composição praticamente nula de lactose. Apesar do valor mais alto, é altamente indicado para quem tem alguma restrição alimentar, por exemplo.
Principais benefícios do Whey Protein
O maior benefício do whey protein é auxiliar no ganho e força de massa muscular, além da regeneração das fibras musculares, o que pode acelerar a recuperação após o exercício físico (2).
Além disso, o whey vem sendo usado em dietas para a perda de peso e redução de gordura. Em estudos, foi constatado que voluntários que consumiram whey protein antes das principais refeições tiveram uma significativa redução do apetite (3).
Por isso, esse suplemento não é recomendado apenas para praticantes de atividades físicas, mas também para quem precisa manter ganhar e manter peso, para a recuperação de uma cirurgia, como a bariátrica, para pessoas acamadas, e para evitar a perda de massa muscular devido ao avanço da idade.
Como escolher o melhor whey protein
Agora que você já conferiu as nossas sugestões e sabe tudo sobre whey protein, veja o que considerar na hora de escolher o seu!
Quantidade de proteína
Um whey protein de boa qualidade possui no mínimo 80% de proteína por porção. Essa porcentagem varia de acordo com o tipo escolhido, como apresentamos mais acima: concentrado, isolado ou hidrolisado.
Para saber qual a opção mais adequada para a sua dieta, é fundamental passar por uma avaliação nutricional. Dessa forma, você irá consumir a quantidade ideal para alcançar os seus objetivos.
De acordo com estudos, a recomendação de ingestão de proteína por dia em adultos saudáveis é de 0,8 a 1g por kg corporal. Já para quem pratica atividade física, esse número pode chegar até 2g por kg, ou seja, um atleta que pesa 80kg terá que consumir 160g de proteína por dia (4). E o whey com uma boa quantidade de proteína pode ser um importante aliado para atingir essas quantidades.
Whey protein aprovados pela ANVISA
Existem muitas marcas de whey protein no mercado e uma grande variedade de preços entre elas. Essa oferta é importante, pois proporciona mais opções e democratiza o acesso a suplementação alimentar. No entanto, é muito importante atentar-se a procedência de cada produto.
Caso queira, é possível fazer uma pesquisa de produtos irregulares aqui.
Sabor
Sem dúvidas, o melhor whey protein será aquele que mais agradar o seu paladar. Por isso, escolha o seu sabor preferido entre as opções disponíveis.
Mas para ter ainda mais versatilidade nos preparos, você pode optar pelo sabor neutro e usar o suplemento de diferentes maneiras. No vídeo abaixo, da nutricionista Fernanda Marques, você pode conferir algumas receitas com whey protein para testar na sua rotina:
Pureza e quantidade de carboidrato
E não deixe de conferir se a composição do whey protein está de acordo com as suas necessidades. Portanto, analise o grau de pureza da proteína ou se ela conta com algum outro tipo de suplemento, como BCAA, por exemplo.
Além disso, verifique com atenção a quantidade de carboidrato oferecida em cada porção, para não ter interferências indesejadas na sua dieta alimentar.
Tudo sobre Whey Protein
A melhor marca de Whey Protein é a Optimum Nutrition. Há mais de 30 anos no mercado, ela produz o Whey Gold Standard, que é a proteína mais vendido e mais bem avaliada do mundo. A Optimum já recebeu diversas premiações pela sua qualidade, e tem produtos que são sempre bem avaliados por atletas profissionais ou amadores.
Recomendamos o Nitro Tech, da Muscletech, como o melhor whey protein para ganhar massa muscular. Isso porque ele possui uma alta concentração de proteínas e aminoácidos em sua dosagem, mantendo um baixo nível de gordura.
Depende do seu objetivo. Em linhas gerais, o whey isolado é mais puro, apresentando menos carboidratos, gorduras e lactose na sua formulação, mas não necessariamente é o melhor para você. Tudo vai depender do seu objetivo com o uso do suplemento.
O consumo adequado de whey protein, ou seja, a quantidade ideal para a sua dieta e estilo de vida, não provoca efeitos colaterais. Salvo pessoas que tenham alguma restrição alimentar, como intolerância a lactose, por exemplo. Por isso, é importante passar por uma avaliação nutricional para consumir as doses certas e o tipo certo de whey de acordo com as suas necessidades.
O whey protein possui entre 100 e 150 calorias por dose. Sendo assim, é importante atentar-se a sua tabela nutricional, caso você tenha alguma restrição calórica.
Whey protein deve ser preferencialmente consumido com água, para melhor absorção no organismo. Contudo, nada impede de tomar whey com leite e até batido com frutas, como uma vitamina, para dar mais sabor.
Referências
- Santana, D. A. (2014). Efeitos da suplementação de Whey protein durante o treinamento de força na massa magra: uma revisão sistemática. RBPFEX – Revista Brasileira De Prescrição E Fisiologia Do Exercício, 8 (43). http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/589
- SILVA, P. O. .; SILVA, V. J.; VASCONCELOS, T. C. L. de. Consequences of food supplementation with whey protein for physical exercise practitioners: an integrative review. Research, Society and Development, [S. l.], v. 11, n. 8, p. e21811830933, 2022. DOI: 10.33448/rsd-v11i8.30933. https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/30933.
- Terada, L. C., Godoi, M. R. de, Silva, T. C. V., & Monteiro, T. L. (2012). Efeitos metabólicos da suplementação do Whey Protein em praticantes de exercícios com pesos. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 3 (16). http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/127
- Quaresma, M. V. L. S. (2017). Proteína para síntese proteica e hipertrofia muscular de adultos: quanto, quando e como consumir? Arquivos de Ciências do Esporte. v. 5 n. 2 (2017) https://seer.uftm.edu.br/revistaeletronica/index.php/aces/article/view/2099
Eu sou muitoooo magro. Estou fazendo dienta pra engordar e também musculação. O whey é indicado pra mim? Ou seria melhor um hipercalórico?
Opa Rafael,
O whey pode te ajudar sim, principalmente para você atingir uma boa quantidade de proteínas no dia, que irá favorecer o seu crescimento muscular (é recomendado de 2 a 3 g de proteína por kg corporal). Já o hipercalórico, vai ser útil pra você aumentar sua ingestão calórica diária. Como você é muito magro, será necessário ingerir mais calorias do que o seu corpo consome naturalmente.
Ah, e lembramos que é sempre importante consultar um nutricionista ou médico para fazer um plano individualizado pra você, de acordo com suas necessidades.
Nossa, hoje existem tantas marcas e tipos de whey que realmente a gente fica meio perdido na hora de comprar. Estou pesquisando o whey da growth, vocês sabem se ele é bom? O preço tá bem em conta.
Olá Jack. Sim, o whey da Growth é uma ótima opção, com um bom custo X benefício.
A opção do whey isolado vale a pena.