Melhores whey protein | Comparativo | O que é | Como escolher | Mitos e Verdades | FAQ |
As comissões que ganhamos através de links de afiliados nesta página não afetam nossas opiniões ou avaliações. Nosso conteúdo editorial é baseado em pesquisas científicas completas, testes dos produtos e revistão técnica de nutricionistas.
É duro pensar em alguém que pratique atividade física e que ainda não tenha usado esse suplemento. Isso porque a suplementação com Whey Protein é benéfica no auxílio da manutenção da massa magra, aumento da força e recuperação muscular pós-exercício (1).
Neste artigo, vamos te mostrar qual é o melhor whey protein para você comprar e adicionar a sua dieta.
Gold Standard – 100% Whey Protein
O whey mais vendido e consumido do mundo. Pra quem busca uma qualidade superior em um produto importado, é a escolha certa.
Nitro Tech – 100% Whey Gold
A escolha certa pra quem procurar um whey com excelente sabor e é indicado pra quem procura aumentar a massa magra.
Top Whey 3W
Composto pela proteína concentrada, isolada e hidrolisada do soro do leite. Tem elevados níveis de proteína e aminoácidos por um preço atrativo.
Whey Protein Concentrado
Bom custo X benefício, de uma das marcas que mais ganham espaço no mercado. Possui vários sabores para escolher.
Whey Gourmet Series
Enriquecido com Vitamina B6 e Zinco para recuperação muscular e fortalecimento imunológico. Os destaques são o alto valor biológico, o suporte muscular e o sabor premium.
Gold Standard 100% Isolate
Com quantidade de carboidrato, açúcar e gorduras reduzidos, esse whey é uma ótima opção pra quem precisa controlar as calorias rigorosamente.
Ultra Whey Pro
A Universal é uma das marcas mais tradicionais e consumidas no mercado da suplementação alimentar. Este whey é uma ótima escolha pra quem procura produto com qualidade superior.
Tasty Whey
Marca premiada pelo sabor e qualidade, com 24g de proteína. Versátil em receitas, com delicioso sabor de doce de leite. Opções: concentrado, isolado e hidrolisado
Whey Protein Concentrado
Recomendado pela eficácia e qualidade. Excelente custo-benefício, sem ingredientes artificiais e baixo teor de carboidratos. Disponível em sabores como banana, chocolate e neutro, oferecendo versatilidade.
Puro Performance Whey
Indicado por muitos nutricionistas, este whey oferece uma boa quantidade de proteínas de alta qualidade, por um preço super competitivo.
Nectar Whey Isolado
Pra quem procura uma proteína com sabor agradável pra inserir na dieta, o Nectar é a escolha certa. Além disso, é feito com whey protein 100% isolado.
Super Whey 3W
Ótimo sabor e fácil digestão. Além de oferecer uma boa quantidade de proteínas e ter uma preço bastante atrativo.
100% Pure Whey
Ideal pra quem procura uma proteína pra auxiliar no ganho de massa muscular mas não está podendo fazer investimentos elevados.
Whey Protein Zero Lactose All Natural
Recomendado para intolerantes à lactose, é feito com ingredientes 100% naturais, além de oferecer uma boa quantidade de proteína por dose.
É quase impossível você ver qualquer atleta ou praticante de atividade física que esteja suplementando e que não tome whey protein.
Isso porque sabemos que os nossos músculos são constituídos de proteína, e ao realizar qualquer esforço físico, rompemos as fibras musculares. Assim sendo, uma vez rompidas, elas irão se refazer mais resistentes (é isso que gera o aumento de massa muscular).
Durante a reconstrução de fibras musculares, termos quantidades suficientes de proteína para ajudar nesse processo é essencial. E é exatamente aí que entra a importância da suplementação com o whey protein.
Além disso, em estudos realizados, foram constatados que o whey protein teve um melhor resultado no ganho de massa muscular, se comparado com a soja e a caseína (2,3).
Reforçando a importância da suplementação com essa fonte de proteína nobre e rica em aminoácidos essenciais.
Então agora que você já sabe da importância deste suplemento, que tal conhecer o melhor whey protein para comprar em 2023 e adicionar à sua dieta?
Fizemos uma análise rigorosa das melhores marcas de whey protein e chegamos a uma lista com 16 recomendações, que, com certeza, irão te ajudar na hora de escolher o seu suplemento. Confira!
Nossa equipe de redatores passa horas analisando dados e vasculhando o feedback dos leitores, para depois mergulhar na pesquisa das melhores opções, considerando fatores como:
- Custo X Benefício
- Avaliação dos clientes
- Rigorosa pesquisa
- Vídeos review
- Entrevistas com usuários
Além disso, nossos conteúdos são revisados pelo nosso time de especialistas.
Os 16 melhores whey protein de 2024
Gold Standard – 100% Whey Protein
Frete Grátis
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Começamos nossa lista com o melhor whey protein importado do mercado, o Gold Stadard. Ele é o whey mais vendido e premiado do mundo, e já foi mais que provada a sua eficiência.
Conta com 24g de proteína por dose (de aproximadamente 30,4g), além de 5,5g de BCAAs naturais (os aminoácidos essenciais). Além disso, é feito predominantemente com whey protein isolado, o que garante ainda maiz pureza ao suplemento.
A Optimum Nutrition, fabricante do Gold Standard, já tem mais de 30 anos de história, e vende este e outros produtos em mais de 90 países.
O pote de 2,27kg rende aproximadamente 74 doses, já a embalagem de 907g oferece 29 doses.
E não podemos deixar de citar que ele não contém glúten e hormônios artificiais.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Nitro Tech – 100% Whey Gold
Amazon.com.br Outras opções de preço:
A próxima recomendação é o Nitro Tech, da Muscletech. Ele é o indicado como melhor whey protein para ganhar massa muscular.
Tem 24g de proteína por dose (de aproximadamente 33g), 5,5g de BCAAs naturais e 4g de glutamina. Além disso, também tem o whey protein isolado como principal fonte de proteína, o que garante uma rápida absorção pelo organismo.
O Nitro Tech também apresenta whey protein hidrolisado em sua fórmula, a proteína de melhor e mais rápida absorção que existe.
Conta com um importante diferencial: o sabor. Isso porque já ganhou medalha de ouro no American Master of Taste.
O pote de 2,28kg rende 76 doses e a embalagem de 1,02kg oferece 31 doses.
A Muscletech é uma marca extremamente consolidada no mercado mundial. É a líder em premiações do segmento de suplementação, e também em estudos clínicos científicos.
Ele também não tem glúten e hormônios artificiais.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 150 mg |
Top Whey 3W
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Se você procura pelo melhor whey protein nacional, o Top Whey 3W é a escolha certa. Afinal, ele é o suplemento proteico mais premiado do Brasil (ganhou 7x).
Possui 31g de proteína por porção (de aproximadamente 40g) e 7,401mg de BCAA, além de 11 vitaminas e 6 minerais.
Como o próprio nome diz, ele é composto por três diferentes proteínas:
Além disso, é zero glúten.
O refil de 1,8kg rende 45 doses e a embalagem de 900g oferece 22,5 doses.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (40g) | |
|---|---|
| Valor energético | 163 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 32 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,1 g |
| Sódio | 73 mg |
Bem, agora que já listamos o nosso top 3, vamos fazer uma comparação no detalhe entre eles!
* Foi usado uma dose de 30g de whey protein para comparação
Whey Protein Concentrado
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Esse é mais um dos melhores whey protein do mercado que já experimentei. Se você está buscando melhorar seus resultados nos treinos, o Whey Protein Concentrado da Soldiers Nutrition é definitivamente o melhor.
Isso porque ele fornece um suporte nutricional incrível para quem pratica esportes ou é apaixonado por fitness.
A quantidade de proteínas de alta qualidade é surpreendente e fez uma grande diferença na minha recuperação muscular e no crescimento dos músculos. Sinto que minha energia aumentou desde que comecei a usá-lo.
Além disso, a sensação de saciedade que ele proporciona me ajudou a controlar meu peso de forma mais eficaz, conseguindo me manter focado em uma dieta equilibrada.
E com ele é possível fazer desde shakes pré e pós-treino até várias receitas, ele se adapta perfeitamente à rotina dos consumidores.
A propósito, alguns usuários relataram que o sabor de chocolate belga não é enjoativo, já outros o consideram muito forte. Na minha opinião, é suave, nem parece whey, o que é um ótimo ponto positivo também.
A marca também investiu em outros sabores pouco comuns quando falamos em whey, como beijinho e moccacino. Quem gosta de variar, essa é uma boa oportunidade.
Recomendo totalmente experimentar!
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (50g) | |
|---|---|
| Valor energético | 185 kcal |
| Carboidratos | 13 mg |
| Proteínas | 30 mg |
| Gorduras totais | 3 g |
| Gorduras saturadas | 2 g |
| Sódio | 149 mg |
Whey Gourmet Series
Frete Grátis
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Para quem procura um whey protein saboroso, saiba que a Optimum Nutrition ampliou seu catálogo e trouxe o Whey Gourmet Series, com um sabor inovador.
Afinal, suplementos não precisam ter gosto ruim para serem efetivos, e a marca prova isso ao trazer o sabor cremoso de chocolate maltado. Para mim, parece aquele achocolatado em pó e, claro, achei maravilhoso.
Além disso e do whey protein, a fórmula foi enriquecida com Vitamina B6 e Zinco, nutrientes que impulsionam a recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico.
Entre os principais benefícios incluem alto valor biológico, suporte ao crescimento e manutenção muscular, sabor gourmet premium, aceleração da recuperação muscular e reforço do sistema imunológico.
A propósito, a fabricante recomenda consumir uma porção diária ou seguir as orientações de um nutricionista ou profissional de saúde.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (37g) | |
|---|---|
| Valor energético | 136 kcal |
| Carboidratos | 4,6 mg |
| Proteínas | 25 mg |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1,2 g |
| Sódio | 100 mg |
| Vitamina B6 | 0,39 mg |
| Zinco | 1,7 mg |
Gold Standard 100% Isolate
Amazon.com.br Outras opções de preço:
A nossa quarta colocação é o Gold Standard 100% Isolate, que é o melhor whey protein para emagrecer. Isso porque é feito com proteína 100% isolada, oferecendo menos calorias, carboidratos e gorduras na dosagem.
Possui 25g de proteína por dose (de aproximadamente 31g), 5,5g de BCAA, 4,3g de glutamina e apenas 1g de carboidrato.
O Gold Standard 100% Isolate conquistou o selo Informed-Choice que garante a testagem dos produtos contra substâncias proibidas pelo laboratório antidoping esportivo mundial.
Apresenta quantidades de açúcar e gordura extremamente baixas.
O pote de 1032g rende 33 doses, já a embalagem de 744g oferece 24 porções
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (31g) | |
|---|---|
| Valor energético | 100 kcal |
| Carboidratos | 1 g |
| Proteínas | 25 g |
| Gorduras totais | 0,5 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 80 mg |
Ultra Whey Pro
Outras opções de preço:
Outra boa opção de whey protein importado é o Ultra Whey Pro, da Universal Nutrition, muito conhecida pelo famoso Animal Pak.
Este whey fornece 24g de proteína por dose (de aproximadamente 34g), 4,5g de BCAA e uma baixa concentração de carboidratos, já que tem whey isolado e hidrolisado em sua formulação.
Tem um gosto ótimo, e é especialmente indicado para as pessoas que procuram uma proteína que não seja muito doce.
O pote de 2,27kg rende 67 doses e a embalagem de 908g oferece 26,7 doses.
Outra opção sem glúten.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 130 kcal |
| Carboidratos | 4 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 115 mg |
100% Whey
Frete Grátis
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Você está buscando um corpo mais saudável e definido? Então, preciso te contar sobre o 100% Whey Protein da Dark Lab.
Com 21g de proteína por dose, além de 8,6g de aminoácidos essenciais e 4,2g de BCAA, esse suplemento tem sido meu parceiro fiel na jornada fitness.
O Whey Protein Concentrado é simplesmente incrível! Ele passa por um processo de filtragem que tira carboidratos e gorduras, deixando apenas o que nosso corpo realmente precisa.
E sabe o que mais? Ele é essencial para quem quer ganhar massa muscular, se recuperar mais rápido e manter o sistema imunológico forte.
A melhor parte é a facilidade de absorção. Logo após o treino, sinto meu corpo absorvendo todos os nutrientes necessários para a recuperação muscular.
E o sabor? Ah, é delicioso! Aprovo os de morango e baunilha. Sem glúten, então é perfeito para todos.
Portanto, se você quer resultados, eu indico! Os benefícios são incríveis: ganho de massa muscular, recuperação mais rápida, melhora no desempenho e absorção veloz.
E a qualidade Dark Lab é ótima: matéria-prima excelente, muitos aminoácidos, alto teor proteico e sem glúten.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 115 kcal |
| Carboidratos | 3,4 mg |
| Proteínas | 21 mg |
| Gorduras totais | 1,9 g |
| Gorduras saturadas | 1,3 g |
| Sódio | 75 mg |
Tasty Whey Dulce de Leche
Frete Grátis
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Outro suplemento na lista de melhor whey protein está a Tasty Whey. Ganhou prêmios pelo sabor e qualidade por um bom motivo. Com 24g de proteína, ela é incrível no suporte ao crescimento dos músculos. Além disso, o custo-benefício é imbatível.
Sabe o que mais é legal? É super versátil para criar receitas saudáveis. Eu adoro experimentar novos shakes e smoothies com ela, ainda mais que o sabor de doce de leite é uma delícia.
E o Whey Protein em si já é excelente! É a proteína do soro do leite, então é super concentrada e de fácil absorção. Isso significa que o corpo vai conseguir aproveitar ao máximo os nutrientes.
E tem mais, existem três tipos: concentrado, isolado e hidrolisado. Eu sempre opto pelo concentrado pela boa quantidade de proteína e pelo preço mais em conta.
Enfim, se você quer uma proteína de qualidade e que realmente faça a diferença, Tasty Whey é a escolha certa.
Aproveite o excelente sabor de doce de leite, ideal para quem já experimentou outros whey e não gostou, ou para iniciantes que querem se acostumar com este suplemento.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (35g) | |
|---|---|
| Valor energético | 137 kcal |
| Carboidratos | 5,3 mg |
| Proteínas | 24 mg |
| Gorduras totais | 2,2 g |
| Gorduras saturadas | 1 g |
| Sódio | 55 mg |
Whey Protein Concentrado
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Outro whey que recomendo é o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition, porque ele é simplesmente incrível!
Com uma quantidade generosa de proteína de alto valor biológico, pude sentir uma recuperação muscular mais eficaz após meus treinos.
Sabe aquela sensação de dar o máximo no treino e querer garantir que seu corpo receba o que precisa para se recuperar? É exatamente para isso que o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition serve.
Cada dose contém 20g de proteína, 5g de BCAA, 4,3g de glutamina e 2,5g de leucina, o que faz toda a diferença no meu desempenho e recuperação.
E o melhor de tudo é que ele oferece um excelente custo-benefício. Sem ingredientes artificiais, com diferentes sabores disponíveis e uma quantidade mínima de carboidratos, é a escolha perfeita para quem busca qualidade e praticidade.
Então, se você está em busca de um whey confiável e eficaz, eu recomendo totalmente o Whey Protein Concentrado da Dux Nutrition.
Vale a pena, principalmente por sua variedade de sabores disponíveis. Esse, da nossa lista, por exemplo, é sabor banana, mas muitos consumidores recomendam o de chocolate também.
Por outro lado, se você gosta de misturar com frutas e fazer aquele mikshake bacana, vale apostar no sabor neutro.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 104 kcal |
| Carboidratos | 3,1 mg |
| Proteínas | 20 mg |
| Gorduras totais | 1 g |
| Gorduras saturadas | 0 |
| Sódio | 72 mg |
Puro Performance Whey
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Se você está procurando o melhor whey protein adoçado com stevia, o Puro Whey, da Performance Nutrition, é a escolha certa!
Na sua porção de 28g, ele fornece 20g de proteína, 4,5g de BCAA (dos quais 2g são leucina). Tem uma quantidade de carboidrato e de açúcares baixa (3g), além de ser desenvolvido com matéria-prima 100% importada e adoçado com stevia.
Formulado com whey protein concentrado, ele vem com o selo Grass Feed, que garante que o soro do leite usado para fazer a proteína foi produzido por vacas que não foram confinadas.
A embalagem de 909g rede 32 porções, já o pote de 2kg rende 71 porções.
Também é livre de glúten.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 98 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 20 g |
| Gorduras totais | 0,8 g |
| Gorduras saturadas | 0,4 g |
| Sódio | 77 mg |
Nectar Whey Isolado
Frete Grátis
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Agora, se você tem dificuldade em tomar proteínas devido a seu sabor e textura, o Nectar é a escolha certa, já que é o melhor whey protein saboroso do mercado.
Ele tem uma linha completa de sabores refrescantes de frutas com, por exemplo: morango com kiwi e limonada suíça.
Além de ter um sabor diferenciado, ainda é zero açúcar, lactose, glúten e gordura. Oferece 23g de proteína por dose (de aproximadamente 28g cada).
A embalagem de 907g rede 32 porções.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (28g) | |
|---|---|
| Valor energético | 92 kcal |
| Carboidratos | 0 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 0 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Sódio | 60 mg |
Super Whey 3W
Amazon.com.br Para quem procurar o melhor whey 3W, o Super Whey, da IntegralMédica é uma ótima escolha. Afinal, ele é composto pelo mix das proteínas concentrada, isolada e hidrolisada.
Outra vantagem é o seu sabor e sua fácil digestão. O Super Whey 3W não vai te gerar aquela sensação de estufamento e inchaço, mas, ao mesmo tempo, proporciona um alto nível de saciedade.
Oferece 22g de proteína e 5g de BCAA por porção (para a dosagem de 30g de whey). Ele também é zero açúcar e glúten.
A embalagem de 907g rede 30 doses, já o pote de 1,8kg rende 60 porções.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 118 kcal |
| Carboidratos | 3,2 g |
| Proteínas | 22 g |
| Gorduras totais | 1,9 g |
| Gorduras saturadas | 1,7 g |
| Sódio | 76 mg |
100% Pure Whey
Amazon.com.br Outras opções de preço:
Para quem está procurando o melhor whey protein bom e barato, o 100% Pure Whey é uma ótima opção com preço acessível, já que entrega um alto teor de proteína e aminoácidos em sua composição.
Fabricado por uns dos laboratórios nacionais mais renomados, a Probiótica, este whey oferece 24g de proteína e 6g de BCAA para a dosagem de 33g.
Esta proteína também tem uma versão zero lactose, que pode ser uma ótima escolha para quem intolerância.
O pote de 900g rende 27 doses, já o refil de 1,8kg oferece 54 porções.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (33g) | |
|---|---|
| Valor energético | 133 kcal |
| Carboidratos | 4,3 g |
| Proteínas | 23 g |
| Gorduras totais | 2,6 g |
| Gorduras saturadas | 1,5 g |
| Sódio | 104 mg |
Whey Protein Zero Lactose All Natural
Amazon.com.br Outras opções de preço:
O próximo item da nossa lista é o melhor whey protein zero lactose, fabricado pela NewNutrition. Que além de ser uma ótima opção para intolerantes à lactose, também é livre de adoçantes, corantes e aromas artificiais.
O whey protein é um produto gerado durante a fabricação do queijo, por isso, inevitavelmente ele tem lactose em sua composição. No entanto, este suplemento feito com proteína concentrada do soro do leite, passa por um processo para a quebra da lactose, através da adição da enzima lactase em sua composição.
Além disso, para se tornar um suplemento ainda mais puro, a linha All Natural da NewNutrition é feita com 100% de ingredientes naturais. Por exemplo, o sabor morango fica com o tom avermelhado por conta do corante natural da beterraba. E todos os sabores são adoçados com taumatina e stevia.
E não ache que por ser um whey sem lactose, você terá menos concentração de proteína. Na sua dose de 30 g, o Whey Protein Zero Lactose All Natural tem 24 g proteína, além de uma ótima quantidade de aminoácidos.
Como ponto de atenção, vale se atentar para o sabor. Por ser adoçado com Stevia, como comentamos anteriormente, você sentirá um sabor mais artificial neste suplemento, o que pode não agradar todos os paladares.
O Whey Protein Zero Lactose All Natural é vendido em embalagens de 900 g, que dura aproximadamente para 30 doses, e está disponível nos sabores: banana, baunilha, capuccino, chocolate e morango.
Você também pode se interessar pela nossa review das melhores proteínas veganas.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (30g) | |
|---|---|
| Valor energético | 120 kcal |
| Carboidratos | 2,8 g |
| Proteínas | 24 g |
| Gorduras totais | 2,2 g |
| Gorduras saturadas | 0,96 g |
| Sódio | 39 mg |
Isopure
Amazon.com.br Se você procura o melhor whey protein isolado, com certeza o Isopure é a escolha certa!
Oferece 50g de proteína por porção (de aproximadamente 65g), 10,9g de BCAA e 4,6g de glutamina. Ainda é feito com proteína 100% isolada, o que garante uma melhor absorção e digestão.
Além disso, diferente dos wheys anteriores, por ser um whey isolado, o Isopure não tem lactose. E claro, também é zero glúten e sem aspartame.
Ele também tem uma diluição extremamente fácil e leve, não ficando um shake pesado e com pedacinhos de whey que não dissolveram.
O ponto negativo é o preço: ele é um pouco mais elevado que as recomendações anteriores.
O pote de 2,04kg rende 66 doses e a embalagem de 1,36g oferece 44 doses.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (65g) | |
|---|---|
| Valor energético | 220 kcal |
| Carboidratos | 3 g |
| Proteínas | 50 g |
| Gorduras totais | 1 g |
| Gorduras saturadas | 0,5 g |
| Sódio | 320 mg |
Os produtos listados no ranking foram selecionados e classificados pelo time de testes do Burpee.
Agora que terminamos a lista, veja uma tabela comparativa com todos os produtos recomendados pela nossa equipe. Assim, você terá todas as informações importantes para tomar sua decisão de forma rápida e consciente.
| Produto | Marca | Tipo | Dose (g) | Proteínas (g) | Caboidratos (g) | Preço |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gold Standard – 100% Whey Protein | Optimum Nutrition | Concentrado e isolado | 40 | 32 | 4,3 | $$$ |
| Nitro Tech – 100% Whey Gold | Muscletech | Isolado | 33 | 24 | 2 | $$$ |
| Top Whey 3W | Max Titanium | 3W | 40 | 32 | 4,3 | $ |
| Whey Protein Concentrado | Soldiers | Concentrado | 50 | 30 | 13 | $ |
| Whey Gourmet Series | Optimum Nutrition | 3W | 37 | 25 | 4,6 | $ |
| Gold Standard 100% Isolate | Optimum Nutrition | Isolado | 31 | 25 | 1 | $$$$ |
| Ultra Whey Pro | Universal Nutrition | Concentrado | 33 | 24 | 4 | $$ |
| 100% Whey | Dark Lab | Concentrado | 30 | 21 | 3,4 | $ |
| Tasty Whey | Adaptogen | 3W | 35 | 24 | 5,3 | $$ |
| Whey Protein Concentrado | Dux Nutrition | Concentrado | 28 | 20 | 3,1 | $$ |
| Puro Performance Whey | Performance Nutrition | Concentrado | 28 | 20 | 3 | $$ |
| Nectar Whey Isolado | Syntrax | Isolado | 28 | 23 | 0 | $$$$ |
| Super Whey 3W | Integralmédica | 3W | 30 | 22 | 3,2 | $$ |
| 100% Pure Whey | Probiótica | Concentrado | 33 | 23 | 4,3 | $ |
| Whey Protein Zero Lactose All Natural | NewNutrition | Concentrado | 30 | 24 | 2,8 | $$ |
| Isopure | Nature’s Best | Isolado | 65 | 50 | 3 | $$$$ |
Afinal, o que é whey protein?
Bem, se você já chegou até aqui, sabe provavelmente o que é whey protein.
No entanto, para não restar dúvidas, vamos explicar no detalhe tudo o que você precisa saber sobre esta fonte nobre de proteínas.
O whey protein nada mais é do que o soro do leite, e seu uso teve origem há muitos e muitos anos. Existem informações que Hipócrates, considerado o pai da medicina moderna, já receitava o soro do leite para seus pacientes, como forma de aumentar a imunidade (estamos falando aqui de 460 A.C.).
Contudo, foi somente em 1940 que seu uso se popularizou, quando os italianos conseguiram fazer a separação o soro do leite dos queijos, de uma forma muito mais eficaz.
É aqui que atletas de alto rendimento começam a fazer o uso em larga escala desse suplemento.
Os tipos de whey protein
Atualmente, com o avanço tecnológico dos laboratórios que fabricam suplementos alimentares, temos uma enorme variedade de tipos de whey protein, que podem ser usados de acordo com cada necessidade:
- Whey protein concentrado: é a forma mais tradicional do soro do leite, tem uma quantidade maior de gorduras e carboidratos. Geralmente o whey concentrado tem 80% de proteína em sua fórmula.
- Whey protein isolado: este tipo já passa por mais processamentos, para deixá-lo mais puro, removendo grande quantidade de gordura e lactose do whey. Na média, este tipo de whey apresenta concentração superior a 90% de proteína.
- Whey protein hidrolisado: feito com whey concentrado ou isolado, esta forma de proteína passa por um processo de hidrólise que deixa sua composição praticamente nula de lactose. Apesar do valor mais alto, é altamente indicado para quem tem alguma restrição alimentar, por exemplo.
Principais benefícios do Whey Protein
O maior benefício do whey protein é auxiliar no ganho dee força ee massa muscular, além da regeneração das fibras musculares (4), o que pode acelerar a recuperação após o exercício físico (2).
Além disso, o whey vem sendo usado em dietas para a perda de peso e redução de gordura. Em estudos, foi constatado que voluntários que consumiram whey protein antes das principais refeições tiveram uma significativa redução do apetite (5).
Por isso, esse suplemento não é recomendado apenas para praticantes de atividades físicas, mas também para quem precisa manter ganhar e manter peso, para a recuperação de uma cirurgia, como a bariátrica, para pessoas acamadas, e para evitar a perda de massa muscular devido ao avanço da idade.
Estudos também indicam que o whey protein promove síntese proteica em idosos, melhorando o desempenho muscular e prevenindo a sarcopenia, o que sugere benefícios significativos também para os mais jovens e ativos fisicamente (6).
Pesquisas também vem sendo realizadas em pacientes com câncer, mostrando melhora no estado nutricional e na função imune destes pacientes, sugerindo um papel positivo no tratamento e recuperação (7).
Como escolher o melhor whey protein
Agora que você já conferiu as nossas sugestões e sabe tudo sobre whey protein, veja o que considerar na hora de escolher o seu!
Quantidade de proteína
Um whey protein de boa qualidade possui no mínimo 80% de proteína por porção. Essa porcentagem varia conforme o tipo escolhido, como apresentamos mais acima: concentrado, isolado ou hidrolisado.
Para saber qual a opção mais adequada para a sua dieta, é fundamental passar por uma avaliação nutricional. Dessa forma, você irá consumir a quantidade ideal para alcançar os seus objetivos.
De acordo com estudos, a recomendação de ingestão de proteína por dia em adultos saudáveis é de 0,8 a 1g por kg corporal.
Já para quem pratica atividade física, esse número pode chegar até 2g por kg, ou seja, um atleta que pesa 80kg terá que consumir 160g de proteína por dia (8). E o whey com uma boa quantidade de proteína pode ser um importante aliado para atingir essas quantidades.
Whey protein aprovados pela ANVISA
Existem muitas marcas de whey protein no mercado e uma grande variedade de preços entre elas. Essa oferta é importante, pois proporciona mais opções e democratiza o acesso à suplementação alimentar. No entanto, é muito importante atentar-se a procedência de cada produto.
Caso queira, é possível fazer uma pesquisa de produtos irregulares aqui.
Sabor
Sem dúvidas, o melhor whey protein será aquele que mais agradar o seu paladar. Por isso, escolha o seu sabor preferido entre as opções disponíveis. Atualmente no mercado, temos muitas opções além do tradicional: chocolate, morango e baunilha. Com a evolução do mercado de suplementação, existem marcas que oferecem mais de 20 sabores de whey para você escolher, como é o caso da Growth Suplementos.
Mas para ter ainda mais versatilidade nos preparos, você pode optar pelo sabor neutro e usar o suplemento de diferentes maneiras.
Pureza e quantidade de carboidrato
E não deixe de conferir se a composição do whey protein está conforme as suas necessidades. Portanto, analise o grau de pureza da proteína ou se ela conta com algum outro tipo de suplemento, como BCAA, por exemplo.
Além disso, verifique com atenção a quantidade de carboidrato oferecida em cada porção, para não ter interferências indesejadas na sua dieta alimentar.
Mitos e verdades sobre whey protein
Mito 1: Whey protein causa danos renais
- Não há evidências científicas que comprovem que o whey protein, quando consumido em uma dieta balanceada e por indivíduos saudáveis, cause danos renais.
Mito 2: Whey protein engorda
- Whey protein, por si só, não engorda. O ganho de peso ocorre quando há um consumo calórico diário superior ao gasto energético. Vale ressaltar que a quantidade de calorias presente em uma dose de whey é baixa.
Mito 3: Todo whey protein é Igual
- Existem diferentes tipos de whey protein (concentrado, isolado e hidrolisado), cada um com características e benefícios específicos. Além disso, dentro de cada um dessas opções, existem variações a depender do fabricante e do produto.
Mito 4: Somente atletas precisam de whey protein
- Embora seja popular entre atletas, o whey protein também pode qualquer pessoa, especialmente aquelas que praticam atividades físicas regularmente e até idosos e indivíduos em recuperação de cirurgias.
Mito 5: Whey protein substitui refeições
- O whey é um suplemento e não deve substituir refeições completas, mas pode ser uma adição conveniente à dieta para garantir a ingestão adequada de proteínas.
Perguntas e respostas
Qual é o melhor marca de whey protein?
A melhor marca de Whey Protein é a Optimum Nutrition. Há mais de 30 anos no mercado, ela produz o Whey Gold Standard, a proteína mais vendida e mais bem avaliada do mundo. A Optimum já recebeu diversas premiações pela sua qualidade, e tem produtos que são sempre bem avaliados por atletas profissionais ou amadores.
Qual é o melhor whey protein para ganhar massa muscular?
Recomendamos o Nitro Tech, da Muscletech, como o melhor whey protein para ganhar massa muscular. Isso porque ele possui uma alta concentração de proteínas e aminoácidos em sua dosagem, mantendo um baixo nível de gordura.
O que é melhor whey isolado ou concentrado?
Depende do seu objetivo. Em linhas gerais, o whey isolado é mais puro, apresentando menos carboidratos, gorduras e lactose na sua formulação, mas não é necessariamente o melhor para você. Tudo vai depender do seu objetivo com o uso do suplemento.
Whey protein tem algum efeito colateral?
O consumo adequado de whey protein, ou seja, a quantidade ideal para a sua dieta e estilo de vida, não provoca efeitos colaterais (1). Salvo pessoas que tenham alguma restrição alimentar, como intolerância a lactose, por exemplo. Por isso, é importante passar por uma avaliação nutricional para consumir as doses certas e o tipo certo de whey conforme as suas necessidades.
O que tomar com o whey protein?
Whey protein deve ser preferencialmente consumido com água. Contudo, nada impede de tomar whey com leite e até batido com frutas, como uma vitamina, para dar mais sabor. Além disso, pode ser adicionados outros suplementos, como a creatina e a glutamina.
Referências
- Silva, P. O., Silva, V. J., & Vasconcelos, T. C. L. (2022). Consequências da suplementação alimentar com whey protein para praticantes de exercícios físicos: uma revisão integrativa. Research, Society and Development. Link
- Santana, D. A. (2014). Efeitos da suplementação de Whey protein durante o treinamento de força na massa magra: uma revisão sistemática. RBPFEX – Revista Brasileira De Prescrição E Fisiologia Do Exercício, 8 (43). Link
- Silva, S., Carminati, B. C., Santos Junior, V. de A., & Lollo, P. (2019). Comparison of the Effects of Soy Protein and Whey Protein Supplementation during Exercise: a Systematic Review. Journal of Health Science. Link
- Davies, R. W., Carson, B., Jakeman, P. (2018). The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(2). Link
- Terada, L. C., Godoi, M. R. de, Silva, T. C. V., & Monteiro, T. L. (2012). Efeitos metabólicos da suplementação do Whey Protein em praticantes de exercícios com pesos. RBNE – Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 3 (16). Link
- Camargo, L. D. R., Doneda, D., & Oliveira, V. (2019). A UTILIZAÇÃO DO WHEY PROTEIN NA SUPLEMENTAÇÃO DE IDOSOS. Revista Brasileira de Ciências do Envelhecimento Humano. Link
- Bumrungpert, A., Pavadhgul, P., Nunthanawanich, P., et al. (2018). Whey Protein Supplementation Improves Nutritional Status, Glutathione Levels, and Immune Function in Cancer Patients: A Randomized, Double-Blind Controlled Trial. Journal of medicinal food, 21(6), 612-616. Link
- Quaresma, M. V. L. S. (2017). Proteína para síntese proteica e hipertrofia muscular de adultos: quanto, quando e como consumir? Arquivos de Ciências do Esporte. v. 5 n. 2 (2017). Link
Eu sou muitoooo magro. Estou fazendo dienta pra engordar e também musculação. O whey é indicado pra mim? Ou seria melhor um hipercalórico?
Opa Rafael,
O whey pode te ajudar sim, principalmente para você atingir uma boa quantidade de proteínas no dia, que irá favorecer o seu crescimento muscular (é recomendado de 2 a 3 g de proteína por kg corporal). Já o hipercalórico, vai ser útil pra você aumentar sua ingestão calórica diária. Como você é muito magro, será necessário ingerir mais calorias do que o seu corpo consome naturalmente.
Ah, e lembramos que é sempre importante consultar um nutricionista ou médico para fazer um plano individualizado pra você, de acordo com suas necessidades.
Nossa, hoje existem tantas marcas e tipos de whey que realmente a gente fica meio perdido na hora de comprar. Estou pesquisando o whey da growth, vocês sabem se ele é bom? O preço tá bem em conta.
Olá Jack. Sim, o whey da Growth é uma ótima opção, com um bom custo X benefício.
A opção do whey isolado vale a pena.