Quem nunca sentiu aquela preguiça antes de ir treinar? Mesmo às pessoas mais disciplinadas podem falhar alguns dias da sua rotina de exercício, por conta de algum cansaço ou fadiga acumulada. Uma coisa que pode ajudar a espantar esse desânimo é um pré-treino caseiro. Aprenda neste artigo uma receita barata e eficaz e que te ajudará a ter mais disposição nos treinos.
Hoje em dia, os suplementos de pré-treino ficaram muito populares entre praticantes de atividade física. Existem diversas marcas no mercado, com formulações variadas, e que realmente são ótimas opções para se consumir.
No entanto, você pode querer fazer o seu próprio pré-treino natural, principalmente por três motivos:
- Valor: Pode não ser tão barato comprar um suplemento pré-treino no mercado. Além do mais, os potes comercializados geralmente duram 1 mês, sendo necessária uma renovação constante do seu estoque.
- Estimulantes: Alguns pré-treinos tem substâncias estimulantes, como a cafeína e a taurina. Apesar de não serem proibidas, podem não fazer tão bem para todas às pessoas, principalmente quem já tem algum quadro de pressão alta ou ansiedade. Ao fazer um pré-treino caseiro, você irá escolher cada ingrediente a ser adicionado, além de controlar com segurança a sua quantidade.
- Corantes artificiais e adoçantes: A maioria dos pré-treinos vendidos nas lojas de suplemento tem sabor artificial, geralmente adicionado de adoçantes e outras substâncias, para deixá-lo mais “apetitoso”. Alguns desses componentes artificiais podem não fazer tão bem para nossa saúde. Ao fazer seu próprio pré-treino, você mitiga esse risco.
Agora que já sabemos a motivação de fazer um pré-treino caseiro, vamos explorar algumas receitas.
Receita de pré-treino caseiro
A nossa receita é muito fácil, barata e você vai utilizar ingredientes encontrados em qualquer cerealista do seu bairro. Esta é uma opção líquida e de fácil digestão, e pode ser consumida pouco tempo antes do seu treino, já que não causa uma sensação de estufamento ou desconforto.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de gengibre em pó
- 1 colher de chá de beterraba em pó
- 1 colher de chá de maca peruana
- 200ml de suco de uva integral
Modo de preparo:
Coloque o suco de uva em uma coqueteleira e adicione os outros ingredientes em pó. Misture bem. Caso seja necessário, pode utilizar um mixer para misturar e dissolver todos os ingredientes no suco.
Entendendo a receita e conhecendo os ingredientes:
Gengibre
Alguns estudos sugerem que o gengibre pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode ser benéfico para a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos durante o treino. Além disso, contém compostos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação muscular após o exercício e promover a recuperação.
Algumas pessoas podem sentir algum desconforto estomacal ou azia pelo consumo de gengibre em pó. Se esse for o seu caso, tente diminuir para 1/2 colher de chá e veja se percebe alguma melhora.
Beterraba
A beterraba é conhecida por seu alto teor de nitrato, que podem ser convertidos em óxido nítrico através das bactérias presentes em nossa boca. O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e aumentando a entrega de oxigênio aos músculos e a captação da glicose. Esse efeito pode resultar em um aumento da resistência durante exercícios e uma melhora da eficiência energética.
Além disso, alguns estudos sugerem que o consumo de beterraba pode reduzir a dor muscular e acelerar a recuperação pós exercício.
Maca Peruana
A maca peruana é frequentemente associada a um aumento de energia e vitalidade. Em um estudo de 2011, em que foi administrado maca durante 14 dias para um grupo de ciclistas, foi percebido uma melhora significativa no desempenho em um percurso de 40 km (1).
Além disso, a maca vem sendo pesquisada e associada na melhora da libido, o que pode ser benéfico para pessoas que estejam enfrentando problemas com as funções sexuais (2).
Suco de uva
Neste pré-treino caseiro, o suco de uva tem duas funções importantes:
- Ser a fonte de carboidrato: o suco de uva é uma fonte de carboidratos naturais, principalmente na forma de glicose e frutose. Esses carboidratos podem fornecer energia rápida antes do treino. Em um copo de 200ml, teremos aproximadamente 20g de carboidratos.
- Melhorar o sabor: Como comentamos anteriormente, diferentemente dos pré-treinos industrializados, a nossa mistura não tem nenhum adoçante ou substância artificial. O suco de uva tem um papel importante aqui, deixando o sabor mais agradável ao paladar, já que a mistura de gengibre, beterraba em pó e maca peruana pode não ser tão gostosa.
Como potencializar o seu pré-treino caseiro
Caso você deseje deixar o seu pré-treino caseiro ainda mais completo, poderá fazer o uso de alguns suplementos industrializados que irão dar ainda mais potência para a sua bebida. Os principais são:
- Creatina
- BCAA em pó
- Waxy Maize ou Maltodextrina
Esses suplementos podem te ajudar a ter ainda mais energia e disposição antes do treino, melhorando seu desempenho durante a atividade física e postergando a fadiga muscular. Note, que apesar de serem suplementos industrializados, não adicionamos nenhuma substância estimulante.
Conclusão
Agora que você aprendeu como fazer um pré-treino caseiro, é hora de experimentar essa receita e personalizá-la de acordo com suas preferências. Além de ser feito com ingredientes 100% naturais, essa mistura, com certeza, irá ficar muito mais barata do que um pré-treino de mercado.
Importante sempre ressaltar que este conteúdo tem um aspecto informativo. É sempre importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou suplementação, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
E você? Tem alguma outra receita de pré-treino caseiro? Conta pra gente nos comentários e também fale o que achou da nossa versão.
Referências:
- Gustavo F. Gonzales, “Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands”, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2012, Article ID 193496, 10 pages, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/193496
- Gonzales, G.F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C. and Castillo, S. (2002), Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34: 367-372. https://doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
