Aquecimento para Atividade Física
O que é Aquecimento para Atividade Física?
Aquecimento para atividade física é um período de condicionamento pré-exercício cujo objetivo é preparar o corpo para atividades físicas mais intensas. É um conjunto de exercícios leves e alongamentos que ajudam a aumentar a temperatura corporal, lubrificar as articulações e aumentar o fluxo de sangue para os músculos, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho físico (1).
No contexto do exercício, o aquecimento é muito mais do que apenas uma preparação para a atividade física propriamente dita. Cientificamente falando, é uma série de mecanismos biomecânicos, neurológicos e fisiológicos que ocorrem no corpo para aumentar sua disponibilidade e eficiência durante as sessões de treinamento ou competição (2).
Os benefícios do aquecimento são muitos e bem documentados. Ele permite um aumento gradual da intensidade do exercício, o que é essencial para evitar o estresse cardiovascular repentino. Também proporciona um aumento na extensibilidade e elasticidade do tecido muscular e articular, o que enfatiza sua importância na prevenção de lesões (3). O aumento na temperatura também facilita a entrega de oxigênio aos músculos, melhorando a força e a resistência. Além disso, a ativação do sistema nervoso durante o aquecimento pode melhorar o foco mental e a coordenação (4).
Os profissionais de fitness e esportes recomendam incorporar duas partes principais no aquecimento: um componente cardiovascular e um componente de alongamento. O componente cardiovascular geralmente envolve atividades de baixa intensidade, como caminhar, correr levemente ou andar de bicicleta por cerca de 5 a 10 minutos (5). Isso aumenta a circulação sanguínea para os músculos e aumenta a temperatura do corpo. O componente de alongamento envolve o estiramento dos músculos que serão usados durante a atividade física, preparando-os para o esforço que virá.
No entanto, é importante distinguir entre alongamento estático e dinâmico. A pesquisa indica que o alongamento dinâmico é mais eficaz como parte de um aquecimento, pois envolve o movimento das articulações em toda a sua amplitude de movimento, imitando as ações que serão realizadas durante a atividade principal (6).
O aquecimento para atividade física é uma parte essencial de qualquer rotina de fitness ou esporte. Ignorá-lo pode resultar em um desempenho deficiente e um risco aumentado de lesões. Portanto, seja você um atleta profissional ou um entusiasta do fitness, certifique-se de sempre reservar tempo para um aquecimento adequado antes de começar seus exercícios.
Referências:
- McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med. 2015 Nov;45(11):1523-46. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x.
- Bishop D. Warm Up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Med. 2003;33(6):439-454. doi:10.2165/00007256-200333060-00005.
- Woods K, Bishop P, Jones E. Warm-Up and Stretching in the Prevention of Muscular Injury. Sports Med. 2007;37(12):1089-1099.
- Pearcey GE, Bradbury-Squires DJ, Kawamoto JE, Drinkwater EJ, Behm DG, Button DC. Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures. J Athl Train. 2015 Jan;50(1):5-13. doi: 10.4085/1062-6050-50.1.01.
- Shellock FG, Prentice WE. Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Med. 1985 Jul-Aug;2(4):267-78.
- Behm DG, Chaouachi A. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Nov;111(11):2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2.
