Alongamento
O que é Alongamento?
O alongamento é um tipo de exercício físico que consiste em esticar os músculos e tendões do corpo com o objetivo de aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Existem diferentes tipos de alongamento, como o estático, o dinâmico, o balístico e o passivo, cada um com suas características e benefícios específicos.
O alongamento estático é o tipo mais comum de alongamento, em que a pessoa assume uma posição e mantém o alongamento por um período determinado de tempo. Esse tipo de alongamento é geralmente realizado no início e no final de um treino ou atividade física, e tem como objetivo principal melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Durante o alongamento estático, o músculo é alongado até uma posição confortável e mantido nessa posição por cerca de 15 a 60 segundos.
O alongamento dinâmico, por outro lado, envolve movimentos contínuos e ativos, que levam os músculos a alcançar sua amplitude máxima de movimento. Diferentemente do alongamento estático, o alongamento dinâmico é realizado em movimento e, geralmente, envolve a realização de uma série de exercícios específicos que trabalham diferentes grupos musculares. Esse tipo de alongamento é frequentemente utilizado como parte do aquecimento antes de atividades físicas mais intensas, como esportes.
O alongamento balístico é caracterizado por movimentos rápidos, forçados e com rebotes, que podem envolver saltos ou movimentos balançantes. Esse tipo de alongamento é controverso, pois alguns estudos indicam que ele pode aumentar o risco de lesões e diminuir a capacidade de o músculo produzir força. Portanto, ele não é recomendado como método de preparação para atividades físicas.
O alongamento passivo envolve o uso de forças externas, como outra pessoa, equipamentos ou gravidade, para esticar os músculos e tendões. Nesse tipo de alongamento, o indivíduo não exerce nenhum esforço ativo, deixando a força externa realizar o trabalho de alongamento. O alongamento passivo é frequentemente utilizado em atividades de reabilitação física, onde a pessoa não consegue realizar o movimento de alongamento por conta própria.
Há uma série de benefícios associados ao alongamento regular, incluindo o aumento da flexibilidade e da amplitude dos movimentos, a melhoria da postura, o alívio do estresse e da tensão muscular, o aumento do fluxo sanguíneo e a redução do risco de lesões musculares. No entanto, alguns estudos recentes questionam os efeitos do alongamento prévio ao exercício na prevenção de lesões musculares, destacando a importância do aquecimento muscular adequado como forma de preparação para atividades físicas.
Em suma, o alongamento é uma prática que visa melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos do corpo. Existem diferentes tipos de alongamento, cada um com suas peculiaridades e aplicações específicas. Embora o alongamento seja amplamente utilizado como parte de um programa de exercícios físicos, é importante sempre buscar orientação profissional e levar em conta as recomendações mais recentes da literatura científica ao realizar esses exercícios.
Referências:
- Feland, B., Myrer, J., & Schulthies, S. (2001). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 31(5), 283-287.
- Behm, D., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633-2651.
