Ativação Muscular
O que é Ativação Muscular?
A ativação muscular refere-se ao processo pelo qual os músculos do corpo são ativados ou estimulados para executar uma determinada tarefa ou movimento. Não confunda este processo com o crescimento muscular, pois a ativação muscular se concentra mais na funcionalidade do músculo em vez de seu tamanho físico(1).
Processo de Ativação Muscular
O processo de ativação muscular envolve uma série de eventos fisiológicos. Primeiro, o cérebro envia um sinal elétrico através dos nervos espinhais até o músculo específico que precisa ser ativado. Esta mensagem é então interpretada pelas células musculares, que respondem contraindo-se para produzir a ação desejada. Os impulsos elétricos do cérebro são chamados de “potenciais de ação”, e quanto mais potenciais de ação são enviados a um músculo, mais ele será estimulado a contrair-se(2).
A ativação muscular não ocorre de uma maneira binária – ou seja, ligada ou desligada – mas sim numa escala. Ou seja, diferentes níveis de ativação muscular podem ser alcançados dependendo do número de fibras musculares recrutadas. Quando uma atividade leve é realizada, apenas uma pequena porcentagem das fibras musculares é necessária. No entanto, para atividades mais vigorosas e intensivas, como levantamento de peso ou corrida de alta intensidade, mais fibras musculares são recrutadas(3).
Importância da Ativação Muscular
A ativação eficiente dos músculos é vital para a performance em muitas atividades físicas, desde tarefas diárias até esportes competitivos. A melhor ativação muscular pode ser benéfica de várias maneiras. Ela pode aumentar a força e a capacidade do músculo de gerar força, melhorar a estabilidade da articulação, melhorar a resistência muscular e acelerar a recuperação muscular após o exercício(4).
Uma melhor ativação muscular também pode ajudar a prevenir lesões, uma vez que um controle muscular melhorado resulta em movimentos mais eficientes e seguros. Além disso, a ativação muscular desempenha um papel importante na realização e manutenção de posturas corretas, o que é fundamental para evitar dores nas costas e outras dores musculoesqueléticas(5).
Além disso, um conhecimento sólido sobre a ativação muscular pode ser útil para os profissionais de fitness e os terapeutas físicos. Ele permite que eles ajustem e modifiquem exercícios para atingir grupos musculares específicos, corrigir movimentos inadequados e aprimorar a performance atlética(6).
Conclusão
Em suma, a ativação muscular é um processo complexo, dinâmico e essencial para a execução de todas as atividades físicas. Um melhor entendimento deste processo pode ser útil tanto para indivíduos física e ativamente saudáveis quanto para aqueles que estão se reabilitando de lesões.
Referências:
- Hickson RC. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European journal of applied physiology and occupational physiology. 1980;45(2-3):255-263. doi:10.1007/BF00421333
- Zajac FE. Muscle and tendon: properties, models, scaling, and application to biomechanics and motor control. 1989;17(4):359-411. doi: 10.1152/physrev.1989.69.4.1229
- Sale, D.G. Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, Vol. 20, Issue 5, Supplement, p S135-S145.
- Kubo, K., Morimoto, M., Komuro, T. et al. Effects of plyometric and weight training on muscle-tendon complex and jump performance. Med Sci Sports Exerc 39, 1801–1810 (2007).
- Aagaard P. Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. Journal of applied physiology. 2002;93(4):1318-1326. doi:10.1152/japplphysiol.00283.2002
- Escamilla RF, Andrews JR. Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports medicine. 2009;39(7):569-590. doi:10.2165/00007256-200939070-00004
