Ativação Muscular

O que é Ativação Muscular?

A ativação muscular refere-se ao processo pelo qual os músculos do corpo são ativados ou estimulados para executar uma determinada tarefa ou movimento. Não confunda este processo com o crescimento muscular, pois a ativação muscular se concentra mais na funcionalidade do músculo em vez de seu tamanho físico(1).

Processo de Ativação Muscular

O processo de ativação muscular envolve uma série de eventos fisiológicos. Primeiro, o cérebro envia um sinal elétrico através dos nervos espinhais até o músculo específico que precisa ser ativado. Esta mensagem é então interpretada pelas células musculares, que respondem contraindo-se para produzir a ação desejada. Os impulsos elétricos do cérebro são chamados de “potenciais de ação”, e quanto mais potenciais de ação são enviados a um músculo, mais ele será estimulado a contrair-se(2).

A ativação muscular não ocorre de uma maneira binária – ou seja, ligada ou desligada – mas sim numa escala. Ou seja, diferentes níveis de ativação muscular podem ser alcançados dependendo do número de fibras musculares recrutadas. Quando uma atividade leve é realizada, apenas uma pequena porcentagem das fibras musculares é necessária. No entanto, para atividades mais vigorosas e intensivas, como levantamento de peso ou corrida de alta intensidade, mais fibras musculares são recrutadas(3).

Importância da Ativação Muscular

A ativação eficiente dos músculos é vital para a performance em muitas atividades físicas, desde tarefas diárias até esportes competitivos. A melhor ativação muscular pode ser benéfica de várias maneiras. Ela pode aumentar a força e a capacidade do músculo de gerar força, melhorar a estabilidade da articulação, melhorar a resistência muscular e acelerar a recuperação muscular após o exercício(4).

Uma melhor ativação muscular também pode ajudar a prevenir lesões, uma vez que um controle muscular melhorado resulta em movimentos mais eficientes e seguros. Além disso, a ativação muscular desempenha um papel importante na realização e manutenção de posturas corretas, o que é fundamental para evitar dores nas costas e outras dores musculoesqueléticas(5).

Além disso, um conhecimento sólido sobre a ativação muscular pode ser útil para os profissionais de fitness e os terapeutas físicos. Ele permite que eles ajustem e modifiquem exercícios para atingir grupos musculares específicos, corrigir movimentos inadequados e aprimorar a performance atlética(6).

Conclusão

Em suma, a ativação muscular é um processo complexo, dinâmico e essencial para a execução de todas as atividades físicas. Um melhor entendimento deste processo pode ser útil tanto para indivíduos física e ativamente saudáveis quanto para aqueles que estão se reabilitando de lesões.

Referências:

  1. Hickson RC. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European journal of applied physiology and occupational physiology. 1980;45(2-3):255-263. doi:10.1007/BF00421333
  2. Zajac FE. Muscle and tendon: properties, models, scaling, and application to biomechanics and motor control. 1989;17(4):359-411. doi: 10.1152/physrev.1989.69.4.1229
  3. Sale, D.G. Neural adaptation to resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, Vol. 20, Issue 5, Supplement, p S135-S145.
  4. Kubo, K., Morimoto, M., Komuro, T. et al. Effects of plyometric and weight training on muscle-tendon complex and jump performance. Med Sci Sports Exerc 39, 1801–1810 (2007).
  5. Aagaard P. Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training. Journal of applied physiology. 2002;93(4):1318-1326. doi:10.1152/japplphysiol.00283.2002
  6. Escamilla RF, Andrews JR. Shoulder muscle recruitment patterns and related biomechanics during upper extremity sports. Sports medicine. 2009;39(7):569-590. doi:10.2165/00007256-200939070-00004

João Paulo Baptista
João Paulo Baptista

Criador do Burpee.com.br. É apaixonado por esportes e atividade física. Já tentou a carreira de jogador de futebol, mas não teve sucesso. Acredita que se exercitar é um dos fatores mais importantes para a melhora da saúde e qualidade de vida. Atualmente pratica Crossfit e musculação.

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