Abdominal
O que é Abdominal?
Abdominal é um exercício físico voltado para o fortalecimento dos músculos do abdômen, incluindo os músculos reto abdominal, oblíquo externo e oblíquo interno. Consiste em um movimento que envolve flexionar o tronco, ou seja, aproximar a parte superior do corpo da parte inferior. Os abdominais são amplamente praticados em atividades de fitness, treinamento esportivo e reabilitação, devido aos seus benefícios para a postura, estabilidade do tronco e saúde em geral.
Existem diferentes variações de abdominais, que podem ser realizados em uma superfície estável ou instável, com ou sem apoio dos pés ou mãos, e utilizando equipamentos específicos, como bolas de exercício. Além disso, os abdominais podem ser adaptados para atender às necessidades individuais, levando em consideração a condição física, idade e metas de treinamento de cada pessoa.
Os principais músculos trabalhados durante os abdominais são:
- Músculo reto abdominal: é o músculo mais superficial do abdômen e se estende desde o osso púbico até a caixa torácica. Sua principal função é flexionar o tronco.
- Músculos oblíquo externo e oblíquo interno: são os músculos localizados nas laterais do abdômen. Eles são responsáveis pela rotação e flexão lateral do tronco.
Além desses músculos principais, outros músculos do tronco, como os músculos eretores da espinha, também são recrutados durante os abdominais, contribuindo para a estabilidade e suporte do tronco durante o movimento.
Benefícios de fazer abdominais
Os benefícios dos abdominais vão além da estética. A prática regular desses exercícios pode trazer melhorias significativas para a saúde, tais como:
- Fortalecimento do core: os músculos abdominais são fundamentais para a estabilidade e força do core, que é o centro do corpo. Um core forte auxilia na manutenção da postura adequada, previne lesões e melhora o desempenho em atividades esportivas e do dia a dia.
- Melhora da postura: abdominais fortalecem os músculos essenciais para manter uma boa postura. Um tronco fortalecido e estável promove o alinhamento adequado da coluna vertebral, evitando problemas posturais comuns.
- Alívio de dores nas costas: a fraqueza dos músculos abdominais pode contribuir para dores nas costas. Ao fortalecer a região abdominal, a sobrecarga na coluna é reduzida, resultando em menos desconforto ou dor lombar.
- Melhora do desempenho esportivo: ter um core forte é fundamental para a execução eficiente de muitos movimentos esportivos, como corrida, salto, arremesso e golpes em esportes de raquete.
- Prevenção de hérnias: ao fortalecer os músculos abdominais, a pressão interna e a força sobre as paredes abdominais são melhor distribuídas, ajudando a prevenir hérnias.
É importante ressaltar que, para obter os benefícios mencionados, é essencial realizar os abdominais de forma correta, com orientação de um profissional de educação física. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente no treinamento, evitando riscos de lesões.
Referências:
- Clark, M. A., & Lucett, S. C. (2011). NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins.
- McGill, S. (2016). Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation. Human Kinetics.
