Explosão de Peitoral: 4 Exercícios para Aumentar o Volume
SUPINO INCLINADO
- 4 séries de 12 repetições;
- Depois da última série, diminuir o peso pela metade e fazer mais 1 série até a falha.
PUSHUP C/ APOIO
- 5 séries de 15 repetições.
(se possível, adicionar uma anilha ou um colete para gerar sobrecarga).
CRUCIFIXO NA MÁQUINA
4 séries em formato pirâmide (aumentando o peso entre elas).
DIP
- 5 séries até a falha;
- Descansar 1 minuto entre as séries.
Lembre-se sempre:- Faça um alongamento e um bom aquecimento antes de iniciar seu treino. - Por ser um treino intenso, evite repetir mais 1x na mesma semana.